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Como eliminar os sabotadores da autoestima? – Dicas (Parte II)

Procrastinar:

– Faça uma lista das tarefas que tem para fazer.

– Perceba o que é prioridade e urgente fazer primeiro.

– Liberte-se das possíveis distrações.

– Não espere pela motivação, comece as tarefas com base em compromisso, disciplina e ação!

Ser perfecionista e ter medo de falhar:

Reflita:

– O perfecionismo já a(o) impediu de conseguir algo ou atrapalhou alguma situação?

– Quais as vantagens e desvantagens do perfecionismo?

– Valoriza-se pelo progresso ou apenas pelo resultado?

– As pessoas que ama são 100% perfeitas? É possível ser-se amada(o) e suficiente sem se ser perfeita(o)?

Ambientes tóxicos à sua volta:

Pense:

– Quais os comportamentos que considera tóxicos?

– Em que relações é que esses comportamentos estão mais presentes?

– Como se sente nessas relações?

– O que pode fazer quanto a essas relações? (Algumas sugestões: comunicar os seus limites; afastar-se; não dar importância à toxicidade; tentar compreender e perdoar)

Depender de validação externa:

Pense nos momentos em que procurou validação dos outros:

– Algum momento em que procurou essa validação e não a obteve? Isso quer dizer que o seu trabalho já não está ótimo ou que a sua decisão foi a incorreta?

– Se alguém lhe der uma opinião positiva e outra pessoa uma opinião negativa, em qual se costuma focar mais? Costuma autocriticar-se pela opinião negativa?

As suas opiniões sobre as suas escolhas, gostos, decisões são só suas e valem mais do que as que os outros têm sobre elas!

Autocrítica excessiva:

Reflita:

– Como se trata normalmente? O que diz a si própria(o)?

– Perdoa-se a si própria(o) facilmente?

– Fala consigo própria(o) de forma gentil e respeitadora?

– Como falaria com um familiar ou amigo que se encontra na mesma situação?

Fontes:

Martins, J. G. (2023). Torna-te o amor da tua vida. Planeta.

Rosenberg, M. B. (2021). Comunicação não-violenta: Técnicas para aprimorar relacionamentos pessoais e profissionais. Editora Ágora.

Ana Sofia Santos

#autoestima #autossabotagem #amorproprio #assertividade #autocritica

Como eliminar os sabotadores da autoestima? – Dicas (Parte I)

 Dificuldade em dizer não:

Fórmula para dizer não: Agradecer + Elogiar + Negar + Encaminhar ou Dar alternativas

Exemplo: “Obrigada pelo convite, acho uma ideia interessante. Infelizmente, nesse dia não consigo. Que tal combinarmos noutra data?”

Necessidade de agradar a todos:

Reflita: Qual a sua comida favorita? E a comida preferida de 2 outras pessoas que conhece? Este é só um exemplo de como somos todos diferentes e é impossível haver sempre concordância em opiniões e gostos. Seja você mesma(o)!

Dificuldade em colocar-se em primeiro lugar:

Responda rapidamente à pergunta: Quem são as cinco pessoas mais importantes da sua vida?

Colocou-se na lista?

Comparar-se excessivamente com os outros:

Reflita:

– Com quem se costuma comparar?

– Ao comparar-se é para se inspirar ou para se autocriticar?

– Quais as vantagens e desvantagens de se comparar?

– Pense no seu “eu ideal” (baseado no que realmente quer e deseja). Que passos pode dar para que o seu “eu real” se aproxime do “eu ideal”?

Dificuldade em ser assertiva(o):

– Passos para ser assertiva(o) com base na Comunicação Não-Violenta:

Observar sem julgamento (descrever os factos) + Sentimentos (o que sentimos na situação) + Necessidade (que necessidade nossa não foi satisfeita) + Pedido (o que gostaríamos que a pessoa fizesse no futuro)

Exemplo: “Quando acontece a, sinto b, porque preciso de c. Portanto, agora gostava de d.”

Falta de limites claros nas relações:

– Pense nas pessoas que tem na sua vida e em como estão as vossas relações.

– Há alguma(s) que necessite(m) de mais limites ou em que necessita de expressar mais os seus pensamentos, sentimentos e necessidades?

– De 0 a 10 atribua uma classificação a cada relação, em que 10 é máximo de qualidade da relação e 0 é o mínimo.

– Que alterações pode fazer para melhorar essas relações?

Fontes:

Martins, J. G. (2023). Torna-te o amor da tua vida. Planeta.

Rosenberg, M. B. (2021). Comunicação não-violenta: Técnicas para aprimorar relacionamentos pessoais e profissionais. Editora Ágora.

Ana Sofia Santos

#autoestima #autossabotagem #amorproprio #assertividade #autocritica

11 Fatores que interferem na sua autoestima – Os conhecidos “autossabotadores”

Dificuldade em dizer não: caracteriza-se pelo medo de como o outro vai reagir perante o nosso “não”, de não ser aceite pelo outro, de deixar de ser amada(o) pelo outro, de desagradar ao outro.

1.  Necessidade de agradar a todos: é natural que, como seres sociais, queiramos em certa medida agradar uns aos outros, maioritariamente a pessoas que gostamos. No entanto, a necessidade de agradar a todos traduz-se muitas vezes em desagradarmos à pessoa mais importante – a nós mesmas(os)!

Dificuldade em colocar-se em primeiro lugar: abdicar das suas necessidades para colocar as necessidades dos outros em primeiro.

Comparar-se excessivamente com os outros: viver a sua vida constantemente a olhar para o lado, para o que as outras pessoas têm ou fazem.

Dificuldade em ser assertiva(o): ter dificuldade em partilhar com os outros os seus limites e as suas necessidades.

Falta de limites claros nas relações: ter dificuldade em definir o que aceita e o que não aceita nas relações e em comunicar isso aos outros.

Procrastinar: adiar tarefas que sabe que tem de fazer, mas que por algum motivo não quero fazer logo.

Ser perfecionista e ter medo de falhar: correr atrás da perfeição e ter pavor de errar, falhar ou de não ser perfeita(o).

Ambientes tóxicos à sua volta: pessoas à sua volta com comportamentos tóxicos, por exemplo, comportamentos de crítica e julgamento constantes, comportamentos manipuladores, comportamentos de inveja, comportamentos controladores, entre outros.

Depender de validação externa: procurar opiniões dos outros para quase tudo, por exemplo, o que vestir, o que escolher, o que fazer, o que gostar, entre outros.

Autocrítica excessiva: criticar-se constantemente, inferiorizar-se, duvidar de si, insultar-se, entre outros.

Identifica-se com estes autossabotadores?

Mantenha-se atenta(o) ao nosso perfil. Em breve, publicaremos algumas dicas para diminuir estes autossabotadores e melhorar a sua autoestima.

Fonte:

Martins, J. G. (2023). Torna-te o amor da tua vida. Planeta.

Ana Sofia Santos

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