Como eliminar os sabotadores da autoestima? – Dicas (Parte I)

 Dificuldade em dizer não:

Fórmula para dizer não: Agradecer + Elogiar + Negar + Encaminhar ou Dar alternativas

Exemplo: “Obrigada pelo convite, acho uma ideia interessante. Infelizmente, nesse dia não consigo. Que tal combinarmos noutra data?”

Necessidade de agradar a todos:

Reflita: Qual a sua comida favorita? E a comida preferida de 2 outras pessoas que conhece? Este é só um exemplo de como somos todos diferentes e é impossível haver sempre concordância em opiniões e gostos. Seja você mesma(o)!

Dificuldade em colocar-se em primeiro lugar:

Responda rapidamente à pergunta: Quem são as cinco pessoas mais importantes da sua vida?

Colocou-se na lista?

Comparar-se excessivamente com os outros:

Reflita:

– Com quem se costuma comparar?

– Ao comparar-se é para se inspirar ou para se autocriticar?

– Quais as vantagens e desvantagens de se comparar?

– Pense no seu “eu ideal” (baseado no que realmente quer e deseja). Que passos pode dar para que o seu “eu real” se aproxime do “eu ideal”?

Dificuldade em ser assertiva(o):

– Passos para ser assertiva(o) com base na Comunicação Não-Violenta:

Observar sem julgamento (descrever os factos) + Sentimentos (o que sentimos na situação) + Necessidade (que necessidade nossa não foi satisfeita) + Pedido (o que gostaríamos que a pessoa fizesse no futuro)

Exemplo: “Quando acontece a, sinto b, porque preciso de c. Portanto, agora gostava de d.”

Falta de limites claros nas relações:

– Pense nas pessoas que tem na sua vida e em como estão as vossas relações.

– Há alguma(s) que necessite(m) de mais limites ou em que necessita de expressar mais os seus pensamentos, sentimentos e necessidades?

– De 0 a 10 atribua uma classificação a cada relação, em que 10 é máximo de qualidade da relação e 0 é o mínimo.

– Que alterações pode fazer para melhorar essas relações?

Fontes:

Martins, J. G. (2023). Torna-te o amor da tua vida. Planeta.

Rosenberg, M. B. (2021). Comunicação não-violenta: Técnicas para aprimorar relacionamentos pessoais e profissionais. Editora Ágora.

Ana Sofia Santos

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