Psicossomática - Ser e Viver

08/07/202307/07/2023

Dia Mundial da Alergia – 08 de julho

Dia Mundial da Alergia – 08 de julho

Hoje, dia 08 de julho assinala-se o Dia Mundial da Alergia. De forma breve, as alergias caracterizam-se por reações do organismo perante estímulos externos. Muitas pessoas referem ser alérgicas ao pólen, a ácaros, a pelo de animais, entre outros.

No entanto, hoje falamos-lhe da relação mente-corpo associada à Alergia. Poderá haver uma causa emocional por detrás da Alergia?

Louise Hay, uma autora americana conhecida pelos seus livros de autoajuda, e Mona Lisa Schulz, uma neuropsiquiatra e professora universitária americana, retratam no seu livro “Pode curar a sua mente: A receita para o bem-estar pleno” (2021) várias doenças físicas e a sua possível causa psicológica ou emocional. No caso das Alergias, as autoras perguntam: “A quem é alérgico?”, simbolizando que a alergia é realmente uma reação do corpo a algo externo, que a pessoa tem dificuldade em aceitar. Poderá dizer respeito a alguém, a algo que lhe é dito ou a alguma situação.

Além disso, muitos estudos têm demonstrado uma associação entre ansiedade e alergias e entre depressão e alergias, em que se verifica que pessoas com alergias têm igualmente sintomatologia significativa ou perturbações de ansiedade e/ou de depressão (Noriega, 2015; Sollander et al., 2021; etc.). Mais ainda, outros estudos demonstram como períodos de stress ou de emoções mais intensas conseguem exacerbar as doenças alérgicas (Dave et al., 2011; Moes-Wójtowicz et al., 2012).

Estas relações entre mente e corpo são também analisadas na Terapia Mente-Corpo, no sentido de perceber que influência a mente tem no corpo e vice-versa.

E você tem alergias? Passe a estar mais atenta(o) a quando tem crises de alergia!

Fontes:

Dave, N. D., Xiang, L., Rehm, K. E., & Marshall, G. D. (2011). Stress and allergic diseases. Immunology and Allergy Clinics of North America, 31(1), 55-68. https://doi.org/10.1016/j.iac.2010.09.009

Hay, L. L., & Schulz, M. L. (2021). Pode curar a sua mente: A receita para o bem-estar pleno. Pergaminho.

Moes-Wójtowicz, A., Wójtowicz, P., Postek, M., & Domagala-Kulawik, J. (2012). Asthma as a psychosomatic disorder: The causes, scale of the problem, and the association with alexithymia and disease control. Pneumonologia I Alergologia Polska, 80(1), 13-19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22187176/

Noriega, N. H. (2015). Association between anxiety and depression in allergic diseases. Annals of Depression and Anxiety, 2(2), 1047. https://austinpublishinggroup.com/depression-anxiety/fulltext/depression-v2-id1047.pdf

Sollander, S. E., Fabian, H., Sarkadi, A., Salari, R., Falt, E., Dahlberg, A., Feldman, I., & Durbeej, N. (2021). Asthma and allergies correlate with mental health problems in preschool children. Acta Paediatrica, 110(5), 1601-1609. https://doi.org/10.1111/apa.15709

Ana Sofia Santos

#alergias #mentecorpo #saudemental

16/06/202324/06/2023

Estratégia nº 3 da Série de Ansiedade: 3 estratégias para gerir melhor a ansiedade – Grounding/Foco nos 5 sentidos

O Grounding é uma estratégia que tem como objetivo estabilizar a mente e o corpo. A técnica de Grounding 5-4-3-2-1 consiste em utilizar os 5 sentidos para ajudar no processo de acalmar a mente. No início desta estratégia, pode recorrer à respiração diafragmática para a/o ajudar.

Pode fazer este exercício sempre que se sentir ansiosa/o, inquieta/o, stressada/o e com pensamentos cismáticos.

Esta técnica ajuda, uma vez que o foco nos 5 sentidos faz com que o nosso cérebro quebre o ciclo de pensamentos negativos ou ansiosos e se foque no momento presente. O Grounding 5-4-3-2-1 faz-nos parar um pouco para relaxarmos e ganharmos de novo o controlo da nossa mente.

Os seus benefícios principais são: redução da ansiedade, redução do stress e melhoria do humor. É também uma técnica muito útil em ataques de pânico.

Ana Sofia Santos

#ansiedade #estrategiasansiedade #grounding #5sentidos

14/06/202324/06/2023

Estratégia nº 2 da Série de Ansiedade: 3 estratégias para gerir melhor a ansiedade – Lugar Seguro

Estratégia nº 1 da Série de Ansiedade: 3 estratégias para gerir melhor a ansiedade – Respiração Diafragmática

A respiração diafragmática consiste na realização de respirações pelo abdómen (diafragma). Na maior parte do tempo, acabamos por fazer uma respiração torácica (pelo tórax), que é muito mais superficial. Na respiração do tórax, apenas a parte superior dos pulmões se enche de ar a cada inspiração. Na respiração diafragmática, o nosso diafragma é incluído na respiração e, por isso, recrutamos mais ar para levar oxigénio às células do nosso corpo.

A respiração diafragmática ajuda porque quando nos sentimos ansiosos, a nossa respiração é mais rápida e mais superficial. A respiração diafragmática, pelo contrário, é uma respiração mais lenta e profunda. Assim, faz-nos estar mais focados no presente e indica ao corpo que é seguro relaxar.

Esta respiração traz inúmeros benefícios, sendo por isso indicada para várias problemáticas. Alguns dos benefícios são: redução da ansiedade; redução do stress; melhoria do humor; redução da tensão muscular; redução da tensão arterial; pulmões mais saudáveis; melhoria do sistema imunitário; e, melhoria da qualidade de sono.

Ana Sofia Santos

#ansiedade #estrategiasansiedade #respiracaodiafragmatica

12/06/202324/06/2023

Estratégia nº 1 da Série de Ansiedade: 3 estratégias para gerir melhor a ansiedade – Respiração Diafragmática

Estratégia nº 2 da Série de Ansiedade: 3 estratégias para gerir melhor a ansiedade – Lugar Seguro

O Lugar Seguro é uma técnica de redução do stress e ansiedade. Consiste em construir na sua mente um lugar onde se sinta segura/o e protegida/o. Idealmente, deve escolher um local reconfortante para si, como o seu quarto, por exemplo. Para a realização desta estratégia pode também recorrer à respiração diafragmática.

Pode fazer este exercício sempre que se sentir triste, zangada/o, inquieta/o e com dificuldade para adormecer.

Esta estratégia ajuda, pois o nosso cérebro e o nosso corpo não conseguem diferenciar muito bem o que é a realidade do que é imaginação. Já pensou como os pensamentos negativos e catastróficos têm um impacto no seu corpo? Da mesma forma, pensamentos e cenários mais pacíficos e relaxantes irão ter resultados igualmente calmantes no seu corpo.

O Lugar Seguro faz-nos parar um pouco para relaxarmos e para nos sentirmos seguros e reconfortados. Assim, traz vários benefícios, nomeadamente: a redução da ansiedade e do stress e, a melhoria do humor e da qualidade do sono.

Ana Sofia Santos

#ansiedade #estrategiasansiedade #lugarseguro

07/06/202324/06/2023

Já ouviu falar sobre Terapia Corpo-Mente?

Já ouviu falar sobre Terapia Corpo-Mente?

A Terapia Corpo-Mente é uma abordagem terapêutica que se foca na relação corpo-mente. Nesta abordagem, a pessoa é vista como um todo, considerando a relação bidirecional que existe entre corpo e mente.

Assim, pressupõe-se que o estado do corpo é refletido na mente e que o estado da mente é refletido no corpo. Como tal, os nossos pensamentos e emoções influenciam a nossa saúde física, podendo despertar sensações, sintomas e até doenças físicas. Por sua vez a nossa saúde ou doença física vai influenciar a forma como nos sentimos, agravando ainda mais os sintomas.

Pense sobre estes exemplos:

Alguma vez, num período de maior stress e sobrecarga, sentiu mais tensão muscular?
Alguma vez na sua vida andava a um ritmo de vida tão acelerado que o seu corpo a/o obrigou a parar?

Ana Sofia Santos

#corpomente #psicossomatica #terapiacorpomente

30/05/202316/06/2023

Dia Mundial da Esclerose Múltipla – 30 de maio

Dia Mundial da Esclerose Múltipla – 30 de maio

A Esclerose Múltipla é uma doença inflamatória, crónica e degenerativa. Esta doença afeta o sistema nervoso central, através na desmielinização que se disseminam pelo cérebro e pela medula espinal.

Os seus sintomas principais são: parestesias (formigamento ou dormência), espasmos musculares, fraqueza nos membros inferiores e/ou superiores, distúrbios visuais, entre outros.

A nível da saúde mental, o diagnóstico de Esclerose Múltipla tem um grande impacto psicológico nos doentes, uma vez que, de repente, se vêm confrontados com uma doença que tem um grande impacto no seu corpo, na sua vida diária e que se pode tornar incapacitante. Como tal, é comum o desenvolvimento de sintomas e perturbações psicológicas, tais como depressão e ansiedade. Assim, acompanhamento psicológico e/ou psiquiátrico pode ser benéfico para aprender a lidar com a doença.

Ana Sofia Santos

#esclerosemultipla #saudemental

29/05/202316/06/2023

Dia Mundial da Saúde Digestiva

Dia Mundial da Saúde Digestiva

Neste Dia Mundial da Saúde Digestiva, trazemos-lhe uma explicação de Gabor Maté (2022):

“Os padrões alimentares estão diretamente ligados a questões emocionais decorrentes tanto da infância como do stress atual. Os padrões de como comemos ou não comemos, e quando comemos, estão fortemente relacionados com os níveis de stress que experienciamos e com as respostas de coping que desenvolvemos face às vicissitudes da vida.”

Haverá então uma relação entre a forma como digerimos os alimentos e gerimos os eventos da nossa vida? Achamos que sim. Estudos demonstram que o stress desempenha um papel fundamental no eixo cérebro-intestino (Ballou & Feingold, 2022) e, como tal, se a nossa forma de lidar com as experiências da vida nos trouxer mais stress, isso pode desencadear sintomas e distúrbios gastrointestinais (Drossman et al., 2000).

Assim, perguntamos-lhe: Como tem feito a “digestão” dos eventos que ocorrem na sua vida?

Fontes:

Ballou, S., & Feingold, J. H. (2022). Stress, resilience, and the brain-gut axis: Why is psychogastroenterology important for all digestive disorders? Gastroenterology Clinics of North America, 51(4), 697-709. https://doi.org/10.1016/j.gtc.2022.07.001

Drossman, D. A., Leserman, J., Li, Z., Keefe, F., Hu, Y. J., & Toomey, T. C. (2000). Effects of coping on health outcome among women with gastrointestinal disorders. Psychosomatic Medicine, 62(3), 309-317. https://doi.org/10.1097/00006842-200005000-00004

Ana Sofia Santos

#saudedigestiva #digestao #saudemental

25/05/202316/06/2023

Dia internacional da tiroide: o que é, distúrbios e saúde mental

Dia Internacional da Tiroide

A Tiroide é uma glândula endócrina (produtora de hormonas) que se localiza na região inferior do pescoço e que regula e influencia a atividade de todos os órgãos do nosso corpo.

Das patologias mais comuns relacionadas com a Tiroide temos o Hipertiroidismo e o Hipotiroidismo.

O Hipertiroidismo acontece quando a tiroide tem um funcionamento acelerado, o que se pode manifestar através de perda de peso, mudanças de humor, palpitações, tremores, ansiedade, irritabilidade, diarreia, entre outros.

O Hipotiroidismo é o contrário – um funcionamento lento da tiroide – e pode levar a cansaço, sonolência, queda de cabelo, obstipação, humor depressivo, aumento do peso, entre outros.

Assim, como vimos os distúrbios da Tiroide têm bastante impacto a nível psicológico. Além disso, muitas vezes, os sintomas dos distúrbios da Tiroide podem ser confundidos com sintomas de Perturbações Depressivas e/ou de Ansiedade, pelo que é importante ter os seus exames à tiroide em dia quando começa a notar tais sintomas.

Fontes:

Gorkhali, B., Sharma, S., Amatya, M., Acharya, D., & Sharma, M. (2020). Anxiety and depression among patients with thyroid function disorders. Journal of Nepal Health Research Council, 18(3), 373-378. https://doi.org/10.33314/jnhrc.v18i3.2499

Itterman, T., Völzke, H., Baumeister, S. E., Appel, K., & Grabe, H. J. (2015). Diagnosed thyroid disorders are associated with depression and anxiety. Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, 50, 1417-1425. https://doi.org/10.1007/s00127-015-1043-0

Kikuchi, M., Komuro, R., Oka, H., Kidani, T., Hanaoka, A., & Koshino, Y. (2004). Relationship between anxiety and thyroid function in patients with panic disorder. Progress in Neuro-Psychopharmacology & Biological Psychiatry, 29, 77-81. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2004.10.008

Ana Sofia Santos

#tiroide #saudemental #ansiedade

12/05/202316/06/2023

Dia Mundial da Fibromialgia

A Fibromialgia é uma doença músculo-esquelética crónica que se caracteriza principalmente por dores músculo-esqueléticas difusas e muitas vezes migratórias (a dor muda de um lado para o outro), formigueiros, tremores, sensação de adormecimento e rigidez das articulações e músculos.

As causas da Fibromialgia não estão muito claras, mas parece haver uma relação entre depressão e Fibromialgia, assim como entre stress psicológico (preocupação, ansiedade) e Fibromialgia.

Nos dois casos, pensa-se que existam relações bidirecionais. A depressão e o stress podem ser prévios à Fibromialgia e influenciar o seu desenvolvimento pela alteração dos neurotransmissores e do processamento da dor, que levam a um aumento da sensibilidade à dor – característica que parece estar presente na Fibromialgia. Por outro lado, o diagnóstico de Fibromialgia com períodos frequentes de dor e outros sintomas pode levar ao desenvolvimento de Depressão e ao aumento do stress psicológico. Salienta-se também que, já em pessoas diagnosticadas com Fibromialgia, momentos de stress podem aumentar a dor.

Assim, uma gestão adequada das emoções e do stress é sugerida, salientando-se os momentos de lazer e de autocuidado e o recurso a acompanhamento psicológico e psiquiátrico, quando necessário.

Fontes:

Berber, J. S., Kupek, E., & Berber, S. C. (2005). Prevalência de Depressão e sua relação com a qualidade de vida em pacientes com síndrome da fibromialgia. Revista Brasileira de Reumatologia, 45(2), 47-54. https://doi.org/10.1590/S0482-50042005000200002

Monteiro, E. A., Oliveira, L., & Oliveira, W. L. (2021). Aspectos psicológicos da fibromialgia – Revisão integrativa. Mudanças – Psicologia da Saúde, 29(1), 65-76. http://dx.doi.org/10.15603/2176-1019/mud.v29n1p65-76

Pita, L., Araújo, L. J., Fechine, J. C., Damasceno, L. C., & Araújo, J. F. (2022). Fibromialgia associada aos transtornos mentais: Depressão e Ansiedade. Visão Académica, 23(1), 17-26. http://dx.doi.org/10.5380/acd.v23i1.83699

Rodrigues, G. F., Brisky, I. A., & Soczek, K. L. (2016). A relação entre fibromialgia e depressão. https://www.iessa.edu.br/revista/index.php/tcc/article/view/84

Sociedade Portuguesa de Reumatologia. (2023, maio). Fibromialgia. https://spreumatologia.pt/fibromialgia/

Ana Sofia Santos

#fibromialgia #saudemental

10/05/202316/06/2023

Dia Mundial do Lúpus

O Lúpus corresponde a uma doença autoimune, ou seja, uma doença em que o sistema imunitário da pessoa, que tem a função de a proteger, a ataca, causando inflamação e alteração da função desse sistema.

O Lúpus é assim uma doença inflamatória crónica, que afeta principalmente: a pele, as articulações, os rins, o sistema nervoso e as células e vasos sanguíneos. Como principais sintomas verificam-se: vermelhidão no nariz e nas maçãs do rosto, febre, manchas na pele, fotossensibilidade, feridas na boca e no nariz, dores nas articulações, tosse seca, cefaleias, entre outros.

Atualmente, sabe-se que o stress é um fator de risco para o desenvolvimento de doenças autoimunes como o Lúpus, devido à sua capacidade de desestabilizar o sistema imunitário. Além disso, em doentes já diagnosticados com Lúpus também se sabe que o stress psicológico também pode causar a exacerbação da atividade da doença.

Assim, hoje, salientamos a importância do equilíbrio emocional para que haja também um equilíbrio físico. Recomendamos:

Momentos de autocuidado: massagem, momentos de lazer, check-up de exames médicos, etc.;
Exercício físico frequente;
Boa higiene do sono: dormir entre 8 a 9 horas por noite;
Alimentação saudável;
Respeitar os seus limites: dizer “não”, ser assertivo(a), equilibrar tempo de trabalho e tempo de lazer, etc.;
Compreender o que consegue controlar e o que não consegue;
Psicoterapia: melhorar o seu autoconhecimento e adquirir estratégias para melhor resolução de problemas e gestão das emoções.

Fontes:

Associação de Doentes com Lúpus. (2023, maio). Lúpus. https://www.lupus.pt/

Barros, B. P., Souza, C. B., & Mastroianni-Kirsztajn, G. (2004). Aspectos psicológicos de pacientes com lúpus eritematoso sistêmico: Uma revisão. Revista de Psicologia, 22(1), 9-14.

Júnior, E. L., & Gonzalez, L. F. (2021). O estresse e sua influência no desenvolvimento e exacerbação de doenças autoimunes. Anais do Congresso Brasileiro de Imunologia Online, 2(2). https://doi.org/10.51161/rems/956

Maté, G. (2022). Quando o corpo diz não. Ideias de ler.

Ana Sofia Santos

#lupus #saudemental