Estratégia nº 3 da Série de Ansiedade: 3 estratégias para gerir melhor a ansiedade – Grounding/Foco nos 5 sentidos

O Grounding é uma estratégia que tem como objetivo estabilizar a mente e o corpo. A técnica de Grounding 5-4-3-2-1 consiste em utilizar os 5 sentidos para ajudar no processo de acalmar a mente. No início desta estratégia, pode recorrer à respiração diafragmática para a/o ajudar.

Pode fazer este exercício sempre que se sentir ansiosa/o, inquieta/o, stressada/o e com pensamentos cismáticos.

Esta técnica ajuda, uma vez que o foco nos 5 sentidos faz com que o nosso cérebro quebre o ciclo de pensamentos negativos ou ansiosos e se foque no momento presente. O Grounding 5-4-3-2-1 faz-nos parar um pouco para relaxarmos e ganharmos de novo o controlo da nossa mente.

Os seus benefícios principais são: redução da ansiedade, redução do stress e melhoria do humor. É também uma técnica muito útil em ataques de pânico.

Ana Sofia Santos

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