ansiedade - Ser e Viver

10/10/202306/10/2023

Dia Mundial da Saúde Mental – Dados em Portugal

Dia Mundial da Saúde Mental – Dados em Portugal

- 3 em cada 10 portugueses já tiveram um diagnóstico de depressão¹
- 62,1% dos portugueses sentiu que estava com uma depressão em algum momento da sua vida¹
- 77,3% dos portugueses tem um amigo ou familiar próximo que foi diagnosticado com depressão¹
- 28,5% dos portugueses ainda considera que a depressão é um estado de espírito e não uma doença¹
- Os sintomas mais associados à depressão pelos portugueses são a tristeza e a perda de autoestima¹
- 34% da população portuguesa com sintomas de sofrimento psicológico em 2020 (estudo “Saúde Mental em tempos de pandemia”)²
- Mulheres, jovens adultos (18-29 anos), profissionais de saúde, pessoas desempregadas e pessoas com baixo rendimento com maior sofrimento psicológico em 2020²
- Perturbações de ansiedade são as perturbações psiquiátricas com maior prevalência na população portuguesa³
- Em 2019, cerca de 5,2% (5.776) dos óbitos foram atribuídos a transtornos mentais e comportamentais³
- Cerca de 0,9% (975) dos óbitos foram devido a suicídio e/ou lesões autoinfligidas⁴

Fontes:

¹Agência Lusa. (2023). Três em cada 10 portugueses já foram diagnosticados com depressão. https://sicnoticias.pt/especiais/saude-mental/2023-05-10-Tres-em-cada-10-portugueses-ja-foram-diagnosticados-com-depressao-dae2f1ed (dados de um estudo da Lundbeck Portugal)

²Caldas de Almeida, T., Heitor, M. J., Santos, O., Costa, A., Virgolino, A., Rasga, C., Martiniano, H., & Vicente, A. (2020). Relatório final: SM-COVID19 – Saúde mental em tempos de pandemia. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge.

³Instituto Nacional de Estatística. (2020). População residente com 15 e mais anos de idade (N.o) por Sexo, Grupo etário e Grau de intensidade dos sintomas de depressão. Inquérito nacional de saúde.

⁴Instituto Nacional de Estatística. (2019). Óbitos (N.o) por Local de residência, Sexo, Grupo etário e Causa de morte (Lista sucinta europeia). Óbitos por causas de morte.

Ana Sofia Santos

#saudemental #diamundialsaudemental #ansiedade #depressão #suicidio

23/09/202323/09/2023

Dia da Síndrome das Pernas Inquietas – 23 de setembro

Dia da Síndrome das Pernas Inquietas – 23 de setembro

A Síndrome das Pernas Inquietas é uma perturbação neurológica sensorial e motora do sono, que se caracteriza por um desejo de mover as pernas acompanhado de ou causado por sensações desconfortáveis nas pernas, tais como: latejar, formigueiro, comichão ou queimadura. Este movimento das pernas vem aliviar essas sensações desconfortáveis.

É uma perturbação do sono, porque é uma síndrome cujos sintomas se iniciam ou pioram durante os períodos de descanso, ao fim do dia e/ou à noite.

Algumas causas: efeitos colaterais de medicação, défice de ferro, causas neurológicas, estados de ansiedade, entre outros.

Muitas vezes, associadas a esta Síndrome surgem outras dificuldades, nomeadamente dificuldades em iniciar ou manter o sono (insónias), sonolência diurna excessiva, humor irritável, mais mudanças de humor, falta de energia, sintomas de ansiedade e/ou depressão.

Acompanhamento psicológico e/ou psiquiátrico podem ajudar a que consiga viver melhor com esta síndrome. Estamos aqui por SI!

Ana Sofia Santos

#sindromepernasinquietas #pernasinquietas #sono #depressao #ansiedade

12/09/202312/09/2023

Dia Europeu da Enxaqueca: O que é e relação com estado mental

Dia Europeu da Enxaqueca: O que é e relação com estado mental

A enxaqueca é uma cefaleia (dor de cabeça) que se caracteriza por episódios intensos de dor, normalmente pulsátil ou latejante. A dor pode manifestar-se num ou em ambos os lados da cabeça e, pode ser acompanhada por outros sintomas, tais como sensibilidade a luz e/ou sons, náuseas e vómitos.

Vários estudos (ver fontes) têm demonstrado a existência de associações entre a enxaqueca e o estado mental: verificam-se associações da enxaqueca com a depressão, a ansiedade e o stress. Verifica-se ainda uma relação bidirecional entre enxaqueca e depressão, o que indica que indivíduos com depressão têm maior probabilidade de ter enxaquecas e que enxaquecas podem agravar a depressão.

As enxaquecas podem ter um grande impacto na qualidade de vida dos indivíduos. Se sofre de enxaquecas, procure um profissional especializado.

Fontes:

Ahn, A. H., & Ashizawa, T. (2010). Headaches and the blues: A shared genetic association between migraine and depression. Neurology, 74(4). https://doi.org/10.1212/WNL.0b013e3181ce5dc4

Babateen, O., Althobaiti, F. S., Alhazmi, M. A., Al-Ghamdi, E., Alharbi, F., Moffareh, A. K., Matar, F. M., Tawakul, A., & Samkari, J. A. (2023). Association of migraine headache with depression, anxiety, and stress in the population of Makkah City, Saudi Arabia: A cross-sectional study. Cureus, 15(5), e39788. https://doi.org/10.7759/cureus.39788

Chen, Y. H., & Wang, H. (2021). The association between migraine and depression based on miRNA biomarkers and cohort studies. Current Medicinal Chemistry, 28(27), 5648-5656. https://doi.org/10.2174/0929867327666201117100026

Yavuz, B. G., Aydinlar, E. I,, Dikmen, P. Y., & Incesu, C. (2013). Association between somatic amplification, anxiety, depression, stress and migraine. Journal of Headache and Pain, 14(1), 53. https://doi.org/10.1186/1129-2377-14-53

Ana Sofia Santos

#enxaqueca #estadomental #depressao #ansiedade #stress

21/06/202324/06/2023

8 regras para enfrentar o pânico

8 regras para enfrentar o pânico

Durante um ataque de pânico, as emoções e sensações podem ser avassaladoras. Ainda assim, existem algumas estratégias que pode ter em conta para enfrentar o pânico de uma forma mais adaptativa e que lhe cause menos sofrimento.

A seguir apresentamos-lhe 10 regras que pode ter em conta durante um ataque de pânico. Pode ler e reler a lista e colocar num papel para que andem sempre consigo, de forma a poder recorrer a elas durante um ataque de pânico.

As 8 regras são:

O medo é uma reação normal, as sensações de medo são exageradas pelo stress.
Estas sensações não são perigosas nem fazem mal. São apenas desagradáveis.
Não agrave o pânico com pensamentos catastróficos do que está a acontecer (exemplo: Estou a ter um ataque cardíaco).
Observe o que está a acontecer no seu corpo no momento e não naquilo que tem medo que possa a vir a acontecer.
Espere que o medo diminua com o tempo, não precisa de lutar ou de fugir. Aceite o medo como uma resposta normal.
Note que quando parar de ter pensamentos catastróficos, o medo diminui naturalmente.
O principal objetivo da exposição é aprender a enfrentar as situações sem evitamento.
Lembre-se de todas as conquistas realizadas até hoje, com todas as dificuldades envolvidas. E que as superou.

Esperamos que estas 8 regras a/o ajude a entender um pouco melhor o pânico e o que pode fazer.

Fontes:

Pablo, C. (2022). Fobias e perturbação de pânico. In T. M. Baptista & D. D. Neto (Eds.), Psicoterapias cognitivo-comportamentais – Volume 2 – Perturbações e grupos (pp. 121-175). Edições Sílabo.

Ana Sofia Santos

#ataquesdepanico #panico #ansiedade

19/06/202324/06/2023

Novidades fresquinhas: Lançamento de e-book gratuito sobre Ansiedade

Novidades fresquinhas: Lançamento de e-book gratuito sobre Ansiedade

Hoje, anunciamos o lançamento de um e-book sobre Ansiedade, totalmente gratuito.

O que vai encontrar neste e-book?

1º Informação para que saiba mais sobre ansiedade

2º Informação para perceber que a ansiedade tem uma causa

3º Estratégias que podem ser usadas para gerir melhor a ansiedade

Para quem é destinado?

É destinado a:

Pessoas com ansiedade elevada
Pessoas que se encontram com dificuldades em gerir a ansiedade
Pessoas que sentem que a ansiedade está a ter um grande impacto na sua vida

Como pode obter o e-book?

1º Clicar no link [link]

2º Preencher os dados: nome, email e contacto telefónico

3º O e-book irá para o seu email

É muito simples!

Este e-book é da autoria de Maria Angelina Pereira (Psiquiatra) e de Ana Sofia Santos (Psicóloga Júnior).

#ansiedade #ebooksobreansiedade #psiquiatria #psicologia

18/06/202324/06/2023

Sabe o que são Ataques de Pânico?

Sabe o que são Ataques de Pânico?

Os ataques de pânico correspondem a períodos de medo ou desconforto intenso que, normalmente, são acompanhados por alguns sintomas físicos e psicológicos, tais como:

Palpitações
Tremores
Suores
Falta de ar, dificuldade em respirar
Dor no peito
Tonturas, sensação de cabeça vazia ou desmaio
Náuseas ou mal-estar abdominal
Sensações de irrealidade
Sensações de estar desligada/o de si própria/o
Medo de perder o controlo ou de enlouquecer
Medo de morrer

Já conhecia estes sintomas dos ataques de pânico?

Se costuma ter ataques de pânico recorrentes, procure um profissional especializado.

Fontes:

American Psychiatric Association. (2013). Manual de diagnóstico e estatística das perturbações mentais: DSM-5 (5º ed.). Climepsi.

Ana Sofia Santos

#ataquesdepânico #ansiedade

16/06/202324/06/2023

Estratégia nº 3 da Série de Ansiedade: 3 estratégias para gerir melhor a ansiedade – Grounding/Foco nos 5 sentidos

O Grounding é uma estratégia que tem como objetivo estabilizar a mente e o corpo. A técnica de Grounding 5-4-3-2-1 consiste em utilizar os 5 sentidos para ajudar no processo de acalmar a mente. No início desta estratégia, pode recorrer à respiração diafragmática para a/o ajudar.

Pode fazer este exercício sempre que se sentir ansiosa/o, inquieta/o, stressada/o e com pensamentos cismáticos.

Esta técnica ajuda, uma vez que o foco nos 5 sentidos faz com que o nosso cérebro quebre o ciclo de pensamentos negativos ou ansiosos e se foque no momento presente. O Grounding 5-4-3-2-1 faz-nos parar um pouco para relaxarmos e ganharmos de novo o controlo da nossa mente.

Os seus benefícios principais são: redução da ansiedade, redução do stress e melhoria do humor. É também uma técnica muito útil em ataques de pânico.

Ana Sofia Santos

#ansiedade #estrategiasansiedade #grounding #5sentidos

14/06/202324/06/2023

Estratégia nº 2 da Série de Ansiedade: 3 estratégias para gerir melhor a ansiedade – Lugar Seguro

Estratégia nº 1 da Série de Ansiedade: 3 estratégias para gerir melhor a ansiedade – Respiração Diafragmática

A respiração diafragmática consiste na realização de respirações pelo abdómen (diafragma). Na maior parte do tempo, acabamos por fazer uma respiração torácica (pelo tórax), que é muito mais superficial. Na respiração do tórax, apenas a parte superior dos pulmões se enche de ar a cada inspiração. Na respiração diafragmática, o nosso diafragma é incluído na respiração e, por isso, recrutamos mais ar para levar oxigénio às células do nosso corpo.

A respiração diafragmática ajuda porque quando nos sentimos ansiosos, a nossa respiração é mais rápida e mais superficial. A respiração diafragmática, pelo contrário, é uma respiração mais lenta e profunda. Assim, faz-nos estar mais focados no presente e indica ao corpo que é seguro relaxar.

Esta respiração traz inúmeros benefícios, sendo por isso indicada para várias problemáticas. Alguns dos benefícios são: redução da ansiedade; redução do stress; melhoria do humor; redução da tensão muscular; redução da tensão arterial; pulmões mais saudáveis; melhoria do sistema imunitário; e, melhoria da qualidade de sono.

Ana Sofia Santos

#ansiedade #estrategiasansiedade #respiracaodiafragmatica

12/06/202324/06/2023

Estratégia nº 1 da Série de Ansiedade: 3 estratégias para gerir melhor a ansiedade – Respiração Diafragmática

Estratégia nº 2 da Série de Ansiedade: 3 estratégias para gerir melhor a ansiedade – Lugar Seguro

O Lugar Seguro é uma técnica de redução do stress e ansiedade. Consiste em construir na sua mente um lugar onde se sinta segura/o e protegida/o. Idealmente, deve escolher um local reconfortante para si, como o seu quarto, por exemplo. Para a realização desta estratégia pode também recorrer à respiração diafragmática.

Pode fazer este exercício sempre que se sentir triste, zangada/o, inquieta/o e com dificuldade para adormecer.

Esta estratégia ajuda, pois o nosso cérebro e o nosso corpo não conseguem diferenciar muito bem o que é a realidade do que é imaginação. Já pensou como os pensamentos negativos e catastróficos têm um impacto no seu corpo? Da mesma forma, pensamentos e cenários mais pacíficos e relaxantes irão ter resultados igualmente calmantes no seu corpo.

O Lugar Seguro faz-nos parar um pouco para relaxarmos e para nos sentirmos seguros e reconfortados. Assim, traz vários benefícios, nomeadamente: a redução da ansiedade e do stress e, a melhoria do humor e da qualidade do sono.

Ana Sofia Santos

#ansiedade #estrategiasansiedade #lugarseguro

09/06/202324/06/2023

Reflita sobre a sua ansiedade, lendo as afirmações seguintes:

Reflita sobre a sua ansiedade, lendo as afirmações seguintes:

Sinto-me tenso/a ou nervoso/a muitas vezes ou quase sempre.
Tenho, frequentemente, uma sensação de medo, como se algo terrível estivesse para acontecer.
Tenho a cabeça cheia de preocupações a maior parte do tempo.
Não sou capaz de estar descontraidamente sentado/a a sentir-me relaxado/a.
Muitas vezes, sinto-me de tal forma inquieto/a que não consigo estar parado/a.
Muitas vezes, tenho sensações de pânico de repente.

Na próxima semana, iremos disponibilizar-lhe algumas estratégias para que possa gerir melhor a sua ansiedade. Mantenha-se atento!

Ana Sofia Santos

#ansiedade