8 regras para enfrentar o pânico

Durante um ataque de pânico, as emoções e sensações podem ser avassaladoras. Ainda assim, existem algumas estratégias que pode ter em conta para enfrentar o pânico de uma forma mais adaptativa e que lhe cause menos sofrimento.

A seguir apresentamos-lhe 10 regras que pode ter em conta durante um ataque de pânico. Pode ler e reler a lista e colocar num papel para que andem sempre consigo, de forma a poder recorrer a elas durante um ataque de pânico.

As 8 regras são:

  1. O medo é uma reação normal, as sensações de medo são exageradas pelo stress.
  2. Estas sensações não são perigosas nem fazem mal. São apenas desagradáveis.
  3. Não agrave o pânico com pensamentos catastróficos do que está a acontecer (exemplo: Estou a ter um ataque cardíaco).
  4. Observe o que está a acontecer no seu corpo no momento e não naquilo que tem medo que possa a vir a acontecer.
  5. Espere que o medo diminua com o tempo, não precisa de lutar ou de fugir. Aceite o medo como uma resposta normal.
  6. Note que quando parar de ter pensamentos catastróficos, o medo diminui naturalmente.
  7. O principal objetivo da exposição é aprender a enfrentar as situações sem evitamento.
  8. Lembre-se de todas as conquistas realizadas até hoje, com todas as dificuldades envolvidas. E que as superou.

Esperamos que estas 8 regras a/o ajude a entender um pouco melhor o pânico e o que pode fazer.

Fontes:

Pablo, C. (2022). Fobias e perturbação de pânico. In T. M. Baptista & D. D. Neto (Eds.), Psicoterapias cognitivo-comportamentais – Volume 2 – Perturbações e grupos (pp. 121-175). Edições Sílabo.

Ana Sofia Santos

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