Prevenção - Ser e Viver

11/10/202306/10/2023

Consequências de não cuidar da saúde mental

Consequências de não cuidar da saúde mental

- Maior taxa de absentismo escolar e profissional
- Maior risco de consumo de álcool excessivo e de outras substâncias
- Relações sociais desajustadas
- Pior saúde física e bem-estar geral
- Maior risco de morte prematura
- Maior risco de cometer suicídio
- Níveis mais baixos de empregabilidade
- Maior probabilidade de ter comportamentos de risco

Não há saúde, sem saúde mental.

Fontes:

Andrade, R. (2021). A saúde mental não é só acerca de doenças. https://www.cmm.com.pt/saude-mental-nao-e-so-acerca-de-doencas/

Ordem dos Psicólogos Portugueses. (2013). Investir na saúde mental através da intervenção psicológica.

Ana Sofia Santos

#saudemental #absentismo #suicidio #comportamentosderisco #alcool #relações #saudefisica #bemestar #morte

09/10/202306/10/2023

Mitos sobre Saúde Mental

Mitos sobre Saúde Mental

– “A medicação psiquiátrica é só para quem está gravemente doente”

MITO. A medicação psiquiátrica pode ser útil em variados casos. Por exemplo, em casos de depressão e ansiedade verifica-se um desequilíbrio químico no cérebro e é aí que a medicação irá atuar para ajudar na recuperação.

– “Pessoas com problemas de saúde mental são mais perigosas e violentas”

MITO. Pessoas com problemas de saúde mental não são mais perigosas e violentas que pessoas sem problemas. Na verdade, são pessoas mais vulneráveis que tendem a ser mais discriminadas e estigmatizadas.

– “A saúde física é mais importante que a saúde mental.”

MITO. Não há saúde mental, sem saúde física e não há saúde física, sem saúde mental. Ambas são igualmente importantes para o nosso bem-estar.

– “Problemas de saúde mental só atingem pessoas com uma classe social mais baixa.”

MITO. Todos nós podemos enfrentar desafios de saúde mental ao longo da nossa vida. Os problemas de saúde mental podem atingir qualquer género, idade, raça ou classe social.

– “Os problemas de saúde mental são muitas vezes para a vida toda e difíceis de tratar.”

MITO. Alguns problemas de saúde mental são sim crónicos, como por exemplo a Esquizofrenia e a Doença Bipolar. Os seus sintomas podem ser controlados e perfeitamente possível a pessoa ter uma vida normal. Tal como se tivesse outra doença física crónica, como a Diabetes, por exemplo. Outros problemas de saúde mental, se tratados de forma eficaz, podem ser resolvidos por completo.

Ana Sofia Santos

#mitossaudemental #mitoseverdades #saudemental #medicaçãopsiquiátrica

10/09/202307/09/2023

Dia Mundial da PREVENÇÃO do Suicídio – 10 de setembro

Dia Mundial da PREVENÇÃO do Suicídio – 10 de setembro

“Todo amanhã é uma dádiva e uma nova oportunidade de recomeço.” Luiza Gosuen

As experiências e dificuldades são sempre pontes de evolução onde podemos encontrar a espaço para a transformação.

Ana Sofia Santos

Maria Angelina Pereira

#suicidio #recomeço #evolução #vida

31/08/202328/08/2023

Dicas para prevenir o Stress e a Depressão pós-férias (Parte II)

Dicas para prevenir o Stress e a Depressão pós-férias (Parte II)

1. Evite, se possível, marcar reuniões ou eventos importantes para o primeiro dia de trabalho.
2. Recorde o espírito das férias, através da partilha com outras pessoas dos momentos que teve e da recordação de fotografias.
3. Faça atividades que aumentam o seu bem-estar: exercício físico, atividades de autocuidado, atividades com família e amigos.
4. Aproveite os fins de semana para relaxar e fazer o que gosta.

Ana Sofia Santos

#depressaoposferias #ferias #depressao #stress #trabalho

30/08/202328/08/2023

Dicas para prevenir o Stress e a Depressão pós-férias (Parte I)

Dicas para prevenir o Stress e a Depressão pós-férias (Parte I)

1. No primeiro dia de retorno, opte por se levantar um pouco mais cedo do que o habitual para que possa preparar-se tranquilamente.
2. No primeiro dia de retorno, tente organizar o seu espaço de trabalho e torna-lo diferente e mais agradável.
3. Nos primeiros dias de trabalho, evite a tentação de resolver logo tudo de uma só vez.
4. Organize a sua agenda e defina quais são as prioridades.

Ana Sofia Santos

#depressaoposferias #ferias #depressao #stress #trabalho

29/08/202328/08/2023

Dicas para um melhor retorno ao trabalho…

Dicas para um melhor retorno ao trabalho…

1. Antes mesmo das férias, organize o trabalho de forma a que o retorno não seja tão stressante.
2. Evite chegar de viagem no dia anterior ao regresso ao trabalho. Deve optar por ter uns dias já no seu ambiente e na sua rotina antes de voltar ao trabalho para se poder reorganizar.
3. Nos últimos dias de férias, vá estabelecendo horários de sono e de refeições parecidos aos que tem quando está a trabalhar.
4. Se puder, tente regressar ao trabalho a meio da semana, para que tenha poucos dias de trabalho antes da pausa de fim de semana.

Ana Sofia Santos

#retornoaotrabalho #ferias #dicas

30/06/202305/07/2023

Dia Mundial das Redes Sociais – Dicas para usar as redes sociais de forma segura!

Dia Mundial das Redes Sociais – Dicas para usar as redes sociais de forma segura!

Perceba que o que vê nas redes sociais não corresponde à realidade.

É apenas uma realidade virtual, em que as pessoas partilham apenas o que pretendem e como pretendem. Normalmente, os aspetos mais positivos dos seus dias. A realidade “real” é o que acontece quando estamos no offline e nem sempre é tudo assim tão belo e maravilhoso.

Compare-se apenas consigo própria.

Não se compare com as outras pessoas nem com o que elas têm. Como vimos anteriormente, nem tudo o que surge nas redes sociais corresponde à realidade. Compare-se apenas consigo própria. Como era antes? Como tem evoluído? Como pode evoluir ainda mais?

Escolha conscientemente quem e as páginas que segue.

Se nota que tem alguma tendência para se comparar com outras pessoas, porquê seguir páginas em que as pessoas demonstram vidas de sonho? Todas as vidas têm altos e baixos, conquistas e dificuldades. Nas redes sociais raramente são mostrados os desafios e as dificuldades. Prefira páginas que lhe acrescentem valor.

Reduza o uso das redes sociais.

Aproveite o tempo e a energia que tem para estar no presente, para desfrutar da sua vida e para estar presencialmente com outras pessoas para criar melhores conexões com os outros.

Não se guie por gostos, seguidores ou partilhas.

Os gostos, seguidores ou partilhas nas redes sociais não definem o seu valor nem a/o fazem melhor ou pior que outra pessoa. Você é mais que um número.

Inspire-se!

Também nas redes sociais podemos ver conteúdos inspiracionais que nos podem motivar a seguir o que queremos. As partilhas de pessoas que conseguiram determinado objetivo ajudam-nos a perceber que “Sim, é possível!”.

Esteja alerta!

As redes sociais podem ter qualquer pessoa no outro lado do ecrã. Mantenha-se atenta/o a com quem fala e a eventuais armadilhas que possam surgir.

Torne as suas redes sociais mais seguras e de valor!

Ana Sofia Santos

#redessociais #realidadevirtual #comparações #inspiracional #gestãoredesociais

31/03/202316/06/2023

Dicas para diminuir a ansiedade durante os testes/exames

Dicas para diminuir a ansiedade durante os testes/exames:

Hoje, trazemos-lhe algumas dicas para gerir melhor e diminuir a ansiedade durante os testes ou os exames:

Respirar fundo: antes de entrar para a aula do teste e enquanto o teste é distribuído podemos respirar fundo várias vezes, focando-nos apenas na respiração, sem pensar em mais nada. Apenas: inspira… e expira… Se, durante o teste, nos voltarmos a sentir assim mais ansiosos, podemos mais uma vez parar, fechar os olhos e respirar fundo. Inspirar… Expirar…
Tentar ficar o mais sozinho/a possível: pois a ansiedade pode ser “contagiosa”, ou seja, a ansiedade dos outros pode aumentar ainda mais a nossa ansiedade (evitar colegas ansiosos, a tirarem dúvidas ou a memorizarem matéria).
Responder em primeiro lugar às questões que sabemos melhor e às mais fáceis: isso vai ajudar-nos a não ficarmos logo presos às perguntas mais difíceis, uma vez que depois isso pode prejudicar o tempo que nos resta para as restantes perguntas.
Controlar adequadamente o tempo que dispõe para cada questão: devemos levar sempre um relógio connosco para o teste/exame, para que possamos ir controlando o tempo. Devemos também ir gerindo o tempo para que não fiquemos demasiado tempo numa pergunta, esquecendo-nos das que ainda faltam.
Concentrar na tarefa: sem nos distrairmos com o que se passa à nossa volta.
Fazer pequenos esquemas numa folha de rascunho: isso ajuda-nos a formular as respostas de forma mais organizada e pode evitar que nos esqueçamos de aspetos importantes.
Reler o teste/exame no fim: quando acabamos de responder a todas as questões, devemos ainda assim reler todo o teste e clarificar aquilo que possa não estar muito claro.

Fontes:

Campos, A. (n.d.). Estratégias para reduzir a ansiedade nos testes. https://www.escolavirtual.pt/Blogue/Artigos/estrategias-para-reduzir-a-ansiedade-nos-testes.htm

Costa, A. R. (n.d.). Sugestões para gerir a ansiedade numa altura de exames. https://www.portoeditora.pt/paisealunos/pais-and-alunos/noticia/ver?id=111842&langid=1

Ordem dos Psicólogos Portugueses. (n.d.). Escola saudavelmente: Testes e ansiedade. https://escolasaudavelmente.pt/alunos/adolescentes/escola/testes-e-ansiedade

Ana Sofia Santos

#ansiedadenostestes #alunos #saudemental

29/03/202316/06/2023

Dicas para diminuir a Ansiedade antes dos testes

Dicas para diminuir a Ansiedade antes dos testes:

Hoje trazemos-lhe algumas dicas para gerir melhor e diminuir a ansiedade antes dos testes:

Estar preparado/a: o que implica não só estudar antes do teste, mas também estar com atenção nas aulas, fazer os TPCs e ter bons hábitos e métodos de estudo. Estes hábitos vão fazer com que o estudo mais intenso antes de um teste seja mais fácil, porque já fomos aprendendo e compreendendo progressivamente a matéria. Quanto mais estudarmos e soubermos a matéria, mais confiantes vamos ficar de que o teste vai correr bem e, portanto, menos nervosos vamos ficar no dia do teste.
Ter um plano de estudo com um horário pormenorizado e com metas atingíveis: tal pode ajudar-nos a gerir melhor o nosso tempo e o nosso estudo, de forma a que não nos esqueçamos de estudar nenhuma matéria importante.
Fazer testes ou exames de anos anteriores: no caso de não termos acesso a testes anteriores, podemos, a partir da matéria que sai no teste, criar perguntas imagináveis que podem sair no teste, de forma a que possamos responder a elas. Isso vai ajudar-nos a perceber melhor qual a matéria que já percebemos e qual a matéria que precisa um pouco mais da nossa dedicação e esforço.
Pedir ajuda: muita ansiedade vai atrapalhar o nosso desempenho, portanto procurar um psicólogo para que nos dê estratégias mais adequadas a nós para lidarmos com a ansiedade pode ser algo crucial.
Esperar o melhor e bloquear pensamentos negativos: se sabemos que nos preparamos para o teste, então temos de nos tentar focar em coisas boas e esperar o melhor. Podemos pensar “estudei e estou preparado/a para fazer o meu melhor, vai correr bem!”, “Eu estudei e trabalhei muito para este teste”, “Eu consigo”, “Eu sou inteligente”, etc. Se pelo contrário só tivermos pensamentos negativos, como “Corre-me sempre mal este teste”, “Estou tramado/a se tiro negativa neste teste”, etc., a nossa ansiedade só vai aumentar.
Ter uma perspetiva mais simples sobre o Teste: podemos antes do teste adotar uma perspetiva de “é só mais um teste!”. Isto, porque ter essa perspetiva pode ajudar a que, sob stress, não comecemos a “catastrofizar” (pensar nos cenários negativos – catástrofes).
Ter hábitos saudáveis: dormir as horas necessárias (8 a 9 horas por noite), fazer exercício físico regularmente, ter uma alimentação equilibrada são comportamentos que nos ajudam perante um teste, pois influenciam a forma como nos sentimos. Se dormirmos pouco ou nos alimentarmos mal, podemos sentir-nos mais cansados. O exercício físico também é fundamental porque é uma ótima forma de “desgastar” a energia da ansiedade, o que faz com que esta diminua.

Fontes:

Campos, A. (n.d.). Estratégias para reduzir a ansiedade nos testes. https://www.escolavirtual.pt/Blogue/Artigos/estrategias-para-reduzir-a-ansiedade-nos-testes.htm

Costa, A. R. (n.d.). Sugestões para gerir a ansiedade numa altura de exames. https://www.portoeditora.pt/paisealunos/pais-and-alunos/noticia/ver?id=111842&langid=1

Ordem dos Psicólogos Portugueses. (n.d.). Escola saudavelmente: Testes e ansiedade. https://escolasaudavelmente.pt/alunos/adolescentes/escola/testes-e-ansiedade

Ana Sofia Santos

#ansiedadenostestes #alunos #saudemental

18/03/202316/06/2023

Como posso prevenir um processo de Luto Complicado?

Algumas estratégias podem ajudar a pessoa que se encontra em luto (Ordem dos Psicólogos Portugueses, n.d.; Serviço Nacional de Saúde, n.d.):

Respeitar e aceitar os seus sentimentos: o luto é um processo que desencadeia emoções fortes e intensas, que podem ser dolorosas, mas são necessárias;
Falar sobre a perda com entes queridos;
Expressar as suas emoções com outras pessoas ou escrevendo;
Respeitar as suas horas de descanso e sono;
Manter uma alimentação saudável;
Fazer algum exercício físico;
Voltar gradualmente às suas rotinas diárias habituais;
Realizar atividades prazerosas;
Evitar beber álcool e consumir drogas;
Criar um ritual de homenagem e de despedida, por exemplo, acender uma vela, escrever uma carta, entre outros;
Peça ajuda de um profissional de saúde mental. Se a dor se tornar demasiado intensa para lidar com ela sozinho/a, um Psicólogo ou um Psiquiatra podem ajudá-lo/a a sentir-se melhor.

Fontes:

Ordem dos Psicólogos Portugueses. (n.d.). Fact sheet: Luto. https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/factsheet_luto.pdf

Serviço Nacional de Saúde. (n.d.). Luto. https://saudemental.min-saude.pt/luto/

Ana Sofia Santos

#luto #saúdemental