Dicas para diminuir a Ansiedade antes dos testes:
Hoje trazemos-lhe algumas dicas para gerir melhor e diminuir a ansiedade antes dos testes:
- Estar preparado/a: o que implica não só estudar antes do teste, mas também estar com atenção nas aulas, fazer os TPCs e ter bons hábitos e métodos de estudo. Estes hábitos vão fazer com que o estudo mais intenso antes de um teste seja mais fácil, porque já fomos aprendendo e compreendendo progressivamente a matéria. Quanto mais estudarmos e soubermos a matéria, mais confiantes vamos ficar de que o teste vai correr bem e, portanto, menos nervosos vamos ficar no dia do teste.
- Ter um plano de estudo com um horário pormenorizado e com metas atingíveis: tal pode ajudar-nos a gerir melhor o nosso tempo e o nosso estudo, de forma a que não nos esqueçamos de estudar nenhuma matéria importante.
- Fazer testes ou exames de anos anteriores: no caso de não termos acesso a testes anteriores, podemos, a partir da matéria que sai no teste, criar perguntas imagináveis que podem sair no teste, de forma a que possamos responder a elas. Isso vai ajudar-nos a perceber melhor qual a matéria que já percebemos e qual a matéria que precisa um pouco mais da nossa dedicação e esforço.
- Pedir ajuda: muita ansiedade vai atrapalhar o nosso desempenho, portanto procurar um psicólogo para que nos dê estratégias mais adequadas a nós para lidarmos com a ansiedade pode ser algo crucial.
- Esperar o melhor e bloquear pensamentos negativos: se sabemos que nos preparamos para o teste, então temos de nos tentar focar em coisas boas e esperar o melhor. Podemos pensar “estudei e estou preparado/a para fazer o meu melhor, vai correr bem!”, “Eu estudei e trabalhei muito para este teste”, “Eu consigo”, “Eu sou inteligente”, etc. Se pelo contrário só tivermos pensamentos negativos, como “Corre-me sempre mal este teste”, “Estou tramado/a se tiro negativa neste teste”, etc., a nossa ansiedade só vai aumentar.
- Ter uma perspetiva mais simples sobre o Teste: podemos antes do teste adotar uma perspetiva de “é só mais um teste!”. Isto, porque ter essa perspetiva pode ajudar a que, sob stress, não comecemos a “catastrofizar” (pensar nos cenários negativos – catástrofes).
- Ter hábitos saudáveis: dormir as horas necessárias (8 a 9 horas por noite), fazer exercício físico regularmente, ter uma alimentação equilibrada são comportamentos que nos ajudam perante um teste, pois influenciam a forma como nos sentimos. Se dormirmos pouco ou nos alimentarmos mal, podemos sentir-nos mais cansados. O exercício físico também é fundamental porque é uma ótima forma de “desgastar” a energia da ansiedade, o que faz com que esta diminua.
Fontes:
Campos, A. (n.d.). Estratégias para reduzir a ansiedade nos testes. https://www.escolavirtual.pt/Blogue/Artigos/estrategias-para-reduzir-a-ansiedade-nos-testes.htm
Costa, A. R. (n.d.). Sugestões para gerir a ansiedade numa altura de exames. https://www.portoeditora.pt/paisealunos/pais-and-alunos/noticia/ver?id=111842&langid=1
Ordem dos Psicólogos Portugueses. (n.d.). Escola saudavelmente: Testes e ansiedade. https://escolasaudavelmente.pt/alunos/adolescentes/escola/testes-e-ansiedade
Ana Sofia Santos
#ansiedadenostestes #alunos #saudemental
