Depressão - Ser e Viver

10/10/202306/10/2023

Dia Mundial da Saúde Mental – Dados em Portugal

Dia Mundial da Saúde Mental – Dados em Portugal

- 3 em cada 10 portugueses já tiveram um diagnóstico de depressão¹
- 62,1% dos portugueses sentiu que estava com uma depressão em algum momento da sua vida¹
- 77,3% dos portugueses tem um amigo ou familiar próximo que foi diagnosticado com depressão¹
- 28,5% dos portugueses ainda considera que a depressão é um estado de espírito e não uma doença¹
- Os sintomas mais associados à depressão pelos portugueses são a tristeza e a perda de autoestima¹
- 34% da população portuguesa com sintomas de sofrimento psicológico em 2020 (estudo “Saúde Mental em tempos de pandemia”)²
- Mulheres, jovens adultos (18-29 anos), profissionais de saúde, pessoas desempregadas e pessoas com baixo rendimento com maior sofrimento psicológico em 2020²
- Perturbações de ansiedade são as perturbações psiquiátricas com maior prevalência na população portuguesa³
- Em 2019, cerca de 5,2% (5.776) dos óbitos foram atribuídos a transtornos mentais e comportamentais³
- Cerca de 0,9% (975) dos óbitos foram devido a suicídio e/ou lesões autoinfligidas⁴

Fontes:

¹Agência Lusa. (2023). Três em cada 10 portugueses já foram diagnosticados com depressão. https://sicnoticias.pt/especiais/saude-mental/2023-05-10-Tres-em-cada-10-portugueses-ja-foram-diagnosticados-com-depressao-dae2f1ed (dados de um estudo da Lundbeck Portugal)

²Caldas de Almeida, T., Heitor, M. J., Santos, O., Costa, A., Virgolino, A., Rasga, C., Martiniano, H., & Vicente, A. (2020). Relatório final: SM-COVID19 – Saúde mental em tempos de pandemia. Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge.

³Instituto Nacional de Estatística. (2020). População residente com 15 e mais anos de idade (N.o) por Sexo, Grupo etário e Grau de intensidade dos sintomas de depressão. Inquérito nacional de saúde.

⁴Instituto Nacional de Estatística. (2019). Óbitos (N.o) por Local de residência, Sexo, Grupo etário e Causa de morte (Lista sucinta europeia). Óbitos por causas de morte.

Ana Sofia Santos

#saudemental #diamundialsaudemental #ansiedade #depressão #suicidio

13/09/202312/09/2023

Aprender, Viver e Esperança

Aprender, Viver e Esperança

“Aprenda com o ontem, viva para o hoje, esperança para o amanhã.” – Albert Einstein

Maria Angelina Pereira

#aprender #viver #esperança

12/09/202312/09/2023

Dia Europeu da Enxaqueca: O que é e relação com estado mental

Dia Europeu da Enxaqueca: O que é e relação com estado mental

A enxaqueca é uma cefaleia (dor de cabeça) que se caracteriza por episódios intensos de dor, normalmente pulsátil ou latejante. A dor pode manifestar-se num ou em ambos os lados da cabeça e, pode ser acompanhada por outros sintomas, tais como sensibilidade a luz e/ou sons, náuseas e vómitos.

Vários estudos (ver fontes) têm demonstrado a existência de associações entre a enxaqueca e o estado mental: verificam-se associações da enxaqueca com a depressão, a ansiedade e o stress. Verifica-se ainda uma relação bidirecional entre enxaqueca e depressão, o que indica que indivíduos com depressão têm maior probabilidade de ter enxaquecas e que enxaquecas podem agravar a depressão.

As enxaquecas podem ter um grande impacto na qualidade de vida dos indivíduos. Se sofre de enxaquecas, procure um profissional especializado.

Fontes:

Ahn, A. H., & Ashizawa, T. (2010). Headaches and the blues: A shared genetic association between migraine and depression. Neurology, 74(4). https://doi.org/10.1212/WNL.0b013e3181ce5dc4

Babateen, O., Althobaiti, F. S., Alhazmi, M. A., Al-Ghamdi, E., Alharbi, F., Moffareh, A. K., Matar, F. M., Tawakul, A., & Samkari, J. A. (2023). Association of migraine headache with depression, anxiety, and stress in the population of Makkah City, Saudi Arabia: A cross-sectional study. Cureus, 15(5), e39788. https://doi.org/10.7759/cureus.39788

Chen, Y. H., & Wang, H. (2021). The association between migraine and depression based on miRNA biomarkers and cohort studies. Current Medicinal Chemistry, 28(27), 5648-5656. https://doi.org/10.2174/0929867327666201117100026

Yavuz, B. G., Aydinlar, E. I,, Dikmen, P. Y., & Incesu, C. (2013). Association between somatic amplification, anxiety, depression, stress and migraine. Journal of Headache and Pain, 14(1), 53. https://doi.org/10.1186/1129-2377-14-53

Ana Sofia Santos

#enxaqueca #estadomental #depressao #ansiedade #stress

10/09/202307/09/2023

Dia Mundial da PREVENÇÃO do Suicídio – 10 de setembro

Dia Mundial da PREVENÇÃO do Suicídio – 10 de setembro

“Todo amanhã é uma dádiva e uma nova oportunidade de recomeço.” Luiza Gosuen

As experiências e dificuldades são sempre pontes de evolução onde podemos encontrar a espaço para a transformação.

Ana Sofia Santos

Maria Angelina Pereira

#suicidio #recomeço #evolução #vida

31/08/202328/08/2023

Dicas para prevenir o Stress e a Depressão pós-férias (Parte II)

Dicas para prevenir o Stress e a Depressão pós-férias (Parte II)

1. Evite, se possível, marcar reuniões ou eventos importantes para o primeiro dia de trabalho.
2. Recorde o espírito das férias, através da partilha com outras pessoas dos momentos que teve e da recordação de fotografias.
3. Faça atividades que aumentam o seu bem-estar: exercício físico, atividades de autocuidado, atividades com família e amigos.
4. Aproveite os fins de semana para relaxar e fazer o que gosta.

Ana Sofia Santos

#depressaoposferias #ferias #depressao #stress #trabalho

30/08/202328/08/2023

Dicas para prevenir o Stress e a Depressão pós-férias (Parte I)

Dicas para prevenir o Stress e a Depressão pós-férias (Parte I)

1. No primeiro dia de retorno, opte por se levantar um pouco mais cedo do que o habitual para que possa preparar-se tranquilamente.
2. No primeiro dia de retorno, tente organizar o seu espaço de trabalho e torna-lo diferente e mais agradável.
3. Nos primeiros dias de trabalho, evite a tentação de resolver logo tudo de uma só vez.
4. Organize a sua agenda e defina quais são as prioridades.

Ana Sofia Santos

#depressaoposferias #ferias #depressao #stress #trabalho

29/08/202328/08/2023

Dicas para um melhor retorno ao trabalho…

Dicas para um melhor retorno ao trabalho…

1. Antes mesmo das férias, organize o trabalho de forma a que o retorno não seja tão stressante.
2. Evite chegar de viagem no dia anterior ao regresso ao trabalho. Deve optar por ter uns dias já no seu ambiente e na sua rotina antes de voltar ao trabalho para se poder reorganizar.
3. Nos últimos dias de férias, vá estabelecendo horários de sono e de refeições parecidos aos que tem quando está a trabalhar.
4. Se puder, tente regressar ao trabalho a meio da semana, para que tenha poucos dias de trabalho antes da pausa de fim de semana.

Ana Sofia Santos

#retornoaotrabalho #ferias #dicas

28/08/202328/08/2023

Preparar o recomeço do trabalho – Depressão pós-férias

Preparar o recomeço do trabalho – Depressão pós-férias

O aproximar do fim das férias e do recomeçar do trabalho pode ser um momento de maior ansiedade, tristeza e desmotivação. A chamada Depressão pós-férias.

Esta Depressão pós-férias, normalmente, caracteriza-se por tristeza ligada à ideia de ir trabalhar; falta de motivação para realizar atividades simples como tomar banho e para ir trabalhar; fadiga; alterações de sono; e, pode levar até a problemas gastrointestinais e dores musculares.

O maior fator de risco para o desenvolvimento de Depressão pós-férias é a relação que a pessoa estabelece com o seu trabalho: Gosta do que faz? Sente-se realizada/o?

No entanto, há formas de a prevenir…

Ana Sofia Santos

#depressaoposferias #ferias #depressao #desmotivaçao #trabalho

25/01/202316/06/2023

O que pode fazer para prevenir a Depressão Sazonal? – Dicas Rápidas

Há uma variedade de estratégias que pode adotar de forma a prevenir a Depressão Sazonal. Deixamos-lhe aqui algumas (National Health Service, 2022; Serviço Nacional de Saúde, 2022):

Tentar obter o máximo de luz natural possível durante o dia;
Passar algum tempo ao ar livre, mesmo que não esteja sol;
Tornar os seus ambientes de trabalho e em casa o mais claros e arejados possível;
Sentar-se perto de janelas quando estiver dentro de casa;
Fazer pelo menos 30 minutos de exercício físico todos os dias, optando, se possível, por exercícios ao ar livre e à luz do dia;
Manter uma dieta saudável e equilibrada;
Manter atividades sociais;
Manter uma boa higiene do sono;
Ressignificar os pensamentos negativos relativamente ao Inverno.

No caso de os sintomas persistirem e se se verificarem prejuízos significativos no funcionamento social, ocupacional ou noutros, recomenda-se a procura de um médico psiquiatra e/ou psicólogo.

Fontes:

National Health Service. (2022, Maio). Overview – Seasonal affective disorder (SAD).

https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/overview/

Serviço Nacional de Saúde. (2022, 11 de fevereiro). Depressão.

Ana Sofia Santos

#Depressão Sazonal

21/01/202316/06/2023

Tratamento para a Depressão Sazonal

A Farmacoterapia é uma das opções de tratamento para a Depressão. A medicação pode ser muito útil, principalmente numa fase inicial em que é importante reestabelecer o equilíbrio do nosso cérebro ou em casos de Depressão moderada/grave. Assim, antidepressivos e estabilizadores de humor podem ajudar (Ordem dos Psicólogos Portugueses [OPP], 2021). Devendo-se sempre salvaguardar que tais medicamentos devem ser receitados pelo seu médico!

No entanto, a medicação funciona como uma muleta, pelo que é recomendado que se conjugue a Farmacoterapia com outros tratamentos, como a Psicoterapia para melhores resultados (OPP, 2021).

A Psicoterapia é considerada o tratamento de “primeira linha” para casos de Depressão Ligeira ou Moderada. Existe larga evidência científica acerca da sua eficácia em casos de Depressão (Munder et al., 2018).

Também a Psicoterapia deve ser realizada por profissionais qualificados, por isso procure um Psiquiatra ou um Psicólogo!

Nós podemos ajudá-lo/a a aprender a dançar na chuva!

Entre em contacto connosco!

Fontes:

Munder, T., Flückiger, C., Leichsenring, F., Abbass, A. A., Hilsenroth, M. J., Luyten, P., Rabung, S., Steinert, C., & Wampold, B. E. (2019). Is psychotherapy effective? A re-analysis of treatments for depression. Epidemiology and Psychiatric Sciences, 28, 268-274.

https://doi.org/10.1017/S2045796018000355

Ordem dos Psicólogos Portugueses. (2021, 4 de outubro). Vamos falar sobre depressão.

https://www.ordemdospsicologos.pt/pt/noticia/3669

Ana Sofia Santos

# Depressão Sazonal