O que pode fazer para prevenir a Depressão Sazonal? – Dicas Rápidas

Há uma variedade de estratégias que pode adotar de forma a prevenir a Depressão Sazonal. Deixamos-lhe aqui algumas (National Health Service, 2022; Serviço Nacional de Saúde, 2022):

  1. Tentar obter o máximo de luz natural possível durante o dia;
  2. Passar algum tempo ao ar livre, mesmo que não esteja sol;
  3. Tornar os seus ambientes de trabalho e em casa o mais claros e arejados possível;
  4. Sentar-se perto de janelas quando estiver dentro de casa;
  5. Fazer pelo menos 30 minutos de exercício físico todos os dias, optando, se possível, por exercícios ao ar livre e à luz do dia;
  6. Manter uma dieta saudável e equilibrada;
  7. Manter atividades sociais;
  8. Manter uma boa higiene do sono;
  9. Ressignificar os pensamentos negativos relativamente ao Inverno.

No caso de os sintomas persistirem e se se verificarem prejuízos significativos no funcionamento social, ocupacional ou noutros, recomenda-se a procura de um médico psiquiatra e/ou psicólogo.

Fontes:

National Health Service. (2022, Maio). Overview – Seasonal affective disorder (SAD)

https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/overview/

Serviço Nacional de Saúde. (2022, 11 de fevereiro). Depressão.

Ana Sofia Santos

#Depressão Sazonal