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25/01/202316/06/2023

O que pode fazer para prevenir a Depressão Sazonal? – Dicas Rápidas

Há uma variedade de estratégias que pode adotar de forma a prevenir a Depressão Sazonal. Deixamos-lhe aqui algumas (National Health Service, 2022; Serviço Nacional de Saúde, 2022):

Tentar obter o máximo de luz natural possível durante o dia;
Passar algum tempo ao ar livre, mesmo que não esteja sol;
Tornar os seus ambientes de trabalho e em casa o mais claros e arejados possível;
Sentar-se perto de janelas quando estiver dentro de casa;
Fazer pelo menos 30 minutos de exercício físico todos os dias, optando, se possível, por exercícios ao ar livre e à luz do dia;
Manter uma dieta saudável e equilibrada;
Manter atividades sociais;
Manter uma boa higiene do sono;
Ressignificar os pensamentos negativos relativamente ao Inverno.

No caso de os sintomas persistirem e se se verificarem prejuízos significativos no funcionamento social, ocupacional ou noutros, recomenda-se a procura de um médico psiquiatra e/ou psicólogo.

Fontes:

National Health Service. (2022, Maio). Overview – Seasonal affective disorder (SAD).

https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/overview/

Serviço Nacional de Saúde. (2022, 11 de fevereiro). Depressão.

Ana Sofia Santos

#Depressão Sazonal

21/01/202316/06/2023

Tratamento para a Depressão Sazonal

A Farmacoterapia é uma das opções de tratamento para a Depressão. A medicação pode ser muito útil, principalmente numa fase inicial em que é importante reestabelecer o equilíbrio do nosso cérebro ou em casos de Depressão moderada/grave. Assim, antidepressivos e estabilizadores de humor podem ajudar (Ordem dos Psicólogos Portugueses [OPP], 2021). Devendo-se sempre salvaguardar que tais medicamentos devem ser receitados pelo seu médico!

No entanto, a medicação funciona como uma muleta, pelo que é recomendado que se conjugue a Farmacoterapia com outros tratamentos, como a Psicoterapia para melhores resultados (OPP, 2021).

A Psicoterapia é considerada o tratamento de “primeira linha” para casos de Depressão Ligeira ou Moderada. Existe larga evidência científica acerca da sua eficácia em casos de Depressão (Munder et al., 2018).

Também a Psicoterapia deve ser realizada por profissionais qualificados, por isso procure um Psiquiatra ou um Psicólogo!

Nós podemos ajudá-lo/a a aprender a dançar na chuva!

Entre em contacto connosco!

Fontes:

Munder, T., Flückiger, C., Leichsenring, F., Abbass, A. A., Hilsenroth, M. J., Luyten, P., Rabung, S., Steinert, C., & Wampold, B. E. (2019). Is psychotherapy effective? A re-analysis of treatments for depression. Epidemiology and Psychiatric Sciences, 28, 268-274.

https://doi.org/10.1017/S2045796018000355

Ordem dos Psicólogos Portugueses. (2021, 4 de outubro). Vamos falar sobre depressão.

https://www.ordemdospsicologos.pt/pt/noticia/3669

Ana Sofia Santos

# Depressão Sazonal

16/01/202315/06/2023

Quais os sintomas da Depressão Sazonal?

Os sintomas da Depressão Sazonal são os mesmos de uma Depressão sem este padrão sazonal. A única diferença é que na Depressão Sazonal estes sintomas surgem quando o Outono e/ou o Inverno chegam.

Os sintomas da Depressão Sazonal incluem (American Psychiatric Association, 2013; National Health Service, 2022):

Maior tristeza e de forma persistente;
Menor energia e motivação;
Maior irritabilidade e ansiedade;
Maior apetite;
Maior sonolência durante o dia;
Uma maior necessidade de sono por noite;
Dificuldade em levantar-se de manhã;
Menos prazer/interesse nas atividades diárias que normalmente davam prazer;
Dificuldades de concentração;
Fadiga; e
Maior isolamento social.

Fontes:

American Psychiatric Association. (2013). Manual de Diagnóstico e Estatística das Perturbações Mentais – DSM-5 (5ª ed.) Climepsi.

National Health Service. (2022, Maio). Overview – Seasonal affective disorder (SAD).

https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/overview/

Ana Sofia Santos

#Depressão Sazonal

13/01/202315/06/2023

Sabe o que é a Depressão Sazonal?

A Depressão Sazonal é um tipo de depressão que se manifesta com um padrão sazonal, ocorrendo tipicamente nos meses de Outono e Inverno. Como tal, é também conhecida por “Depressão de Inverno” ou “Tristeza de Inverno”. Ainda assim, de forma menos comum, os seus sintomas podem também manifestar-se no Verão, havendo uma diminuição dos mesmos no Inverno (National Health Service [NHS], 2022).

Alguns fatores explicativos desta perturbação que têm sido referidos pela investigação são a quantidade de luz e humidade, as horas do dia e a temperatura durante o dia; fatores estes que se alteram nas estações em questão – Outono e Inverno (American Psychiatric Association, 2013; Baek et al., 2015).

Nestas estações, os dias tornam-se mais curtos, enquanto as noites se tornam mais longas; como tal, verificam-se menos horas de luz comparativamente à Primavera e ao Verão; as temperaturas descem; e, a humidade aumenta.

Assim, como alguns estudos revelam, estes fatores aparentam ter um efeito também indireto no humor, o qual é mediado pela influência que os fatores têm no ciclo circadiano – ritmos de sono e vigília – assim como na produção de hormonas e vitaminas que têm um papel fundamental no que diz respeito às nossas necessidades biológicas de sono, fome e humor – a melatonina, a serotonina e a vitamina D (Gordijn, 2012; NHS, 2022).

Fontes:

American Psychiatric Association. (2013). Manual de Diagnóstico e Estatística das Perturbações Mentais – DSM-5 (5ª ed.) Climepsi.

Baek, J. H., Kim, J. S., Huh, I., Lee, K., Park, J. H., Park, T., Há, K., & Hong, K. S. (2015). Prevalence, behavioral manifestations and associated individual and climatic factors of seasonality in the Korean general population. Comprehensive Psychiatry, 57, 148-154.

https://doi.org/10.1016/j.comppsych.2014.10.014

Gordijn, M. C., Mannetje, D., & Meesters, Y. (2012). The effects of blue-enriched light treatment compared to standard light treatment in Seasonal Affective Disorder. Journal of Affective Disorders, 136(1-2). 72-80.

https://doi.org/10.1016/j.jad.2011.08.016

National Health Service. (2022, Maio). Overview – Seasonal affective disorder (SAD).

https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/overview/

Ana Sofia Santos

#Depressão Sazonal