Ansiedade nos Testes. Por que acontece?
Mesmo estudando, é comum que, quando chega o dia do teste ou exame, nos sintamos muito ansiosos e nervosos. Podemos achar que não vamos conseguir responder a nada, que o teste/exame vai ser muito difícil ou até que podemos ter uma “branca”.
Esta ansiedade face aos testes é mais conhecida como Ansiedade de Desempenho, que pode ser definida como uma ansiedade que aparece quando estamos numa situação em que o nosso desempenho é avaliado e importante. Assim, pode ocorrer em situações em que queremos realmente sair-nos bem, em situações em que temos pressão para nos sairmos bem e/ou em situações em que queremos mostrar um bom desempenho (por exemplo, aos professores, pais, amigos, etc.). Muitas vezes, os resultados dos testes vão ditar a média que temos no final do ano e, posteriormente, podem influenciar o curso superior ou a universidade em que entramos, portanto é natural que queiramos ter um bom desempenho.
A ansiedade até pode ser positiva antes de um teste porque ajuda-nos a estar a alerta e atentos. No entanto, quando é muito intensa pode realmente interferir com a nossa concentração e desempenho.
A ansiedade intensa antes dos testes pode-se caracterizar por:
- Pensamentos recorrentes sobre a possibilidade de a matéria que menos dominamos sair no teste;
- Recordações de testes anteriores que correram menos bem;
- Pensamentos que põem em causa os conhecimentos que se tem acerca da disciplina (pensar “não me lembro de nada”);
- Entre outros.
Assim, quando se aproxima o teste ou o exame muitas vezes temos pensamentos negativos e de incompetência (como “não sou capaz”, “não sei nada”, “sou burro/a”, etc.) e queremos desistir do teste ou do exame (queremos fugir). Além disso, quando temos ansiedade de desempenho face aos testes podemos também ter alguns sintomas físicos, tais como:
- Dores no estômago;
- Dores de cabeça;
- Tensão nos músculos;
- O coração a bater muito rápido;
- Suores;
- Dificuldades em dormir na(s) noite(s) anterior(es);
- Vómitos;
- Entre outros.
Muitas vezes, os nossos pensamentos criam um círculo vicioso, ou seja, quanto mais pensamos nas coisas más que podem acontecer, mais ansiosos ficamos, o que só nos faz sentir pior e com mais dificuldade em estarmos concentrados.
Fontes:
Costa, A. R. (n.d.). Sugestões para gerir a ansiedade numa altura de exames. https://www.portoeditora.pt/paisealunos/pais-and-alunos/noticia/ver?id=111842&langid=1
Ordem dos Psicólogos Portugueses. (n.d.). Escola saudavelmente: Testes e ansiedade. https://escolasaudavelmente.pt/alunos/adolescentes/escola/testes-e-ansiedade
Ana Sofia Santos
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