Sinais de alerta sobre a adaptação do(a) seu(sua) filho(a) à escola

Sinais de alerta sobre a adaptação do(a) seu(sua) filho(a) à escola 

Sinais de alerta a que deve estar atento/a: 

    • Choro frequente  
    • Maior irritabilidade 
    • Mal-estar ou dores frequentes, como dores de cabeça e/ou dores de barriga 
    • Evitamento de atividades do dia-a-dia (ir à escola, estar com os amigos, entre outras) 
    • Dificuldades de concentração 
    • Maior necessidade de atenção 
    • Sono alterado: dificuldades em dormir, acordar frequentemente durante a noite, pesadelos frequentes 
    • Preocupações e pensamentos negativos frequentes 
    • Alterações de apetite 
    • Necessidade mais frequente de ir à casa de banho 
  •  

 Converse com o(a) seu(sua) filho(a), transmitindo-lhe segurança e compreensão. 

 Ana Sofia Santos 

#crianças #adolescentes #escola #sinaisdealerta 

Regresso às aulas – Dicas para pais e cuidadores

Regresso às aulas – Dicas para pais e cuidadores

    1. Seja tolerante e paciente: as crianças e adolescentes podem demorar algum tempo a adaptarem-se às novas rotinas depois dos meses de férias.
    2. Mantenha-se atenta/o: o novo ano escolar pode ter um grande impacto nas crianças e adolescentes, originando medos, ansiedade e alterações de humor;
    3. Comunique: ouça as dúvidas que possam ter e procure responder; tente saber como está a ser a adaptação da criança/adolescente à escola e ao ano escolar e incentive a expressão das suas emoções;
    4. Trabalhem em conjunto: envolva a criança/adolescente na organização do regresso à escola.

Ana Sofia Santos

#regressoasaulas #dicasaulas #pais #crianças #adolescentes

Regresso às aulas – Dicas para crianças e adolescentes

Regresso às aulas – Dicas para crianças e adolescentes

As férias mudam as rotinas das crianças e dos adolescentes, por isso o regresso às aulas é novamente um tempo de alterações nas rotinas.

Assim, as crianças e os adolescentes devem:

    • Retomar os hábitos de sono: dormir as horas adequadas e ter horários fixos para dormir e para acordar;
    • Reduzir o uso de tecnologias: quando a escola começar, os horários vão mudar e é necessário foco e concentração nas aulas;
    • Organizar o material escolar e o local de estudo em casa: analisar o material do ano anterior que ainda está bom e preparar com antecedência; e ainda, organizar um local arrumado e sossegado em casa onde possa estudar.
    • Partilhar as preocupações: comunicar emoções e receios quanto ao regresso à escola com um adulto de confiança.

Ana Sofia Santos

#regressoasaulas #dicasaulas #crianças #adolescentes #escola

Regresso às aulas – Medos e ansiedade dos pais

Regresso às aulas – Medos e ansiedade dos pais

Também os pais podem apresentar receios e ansiedade face ao recomeço da escola.

Muitas vezes, sentem:

    • Preocupação quanto à adaptação dos filhos ao novo ano e/ou à nova escola;
    • Mais responsabilidades e stress para acompanhar o desempenho escolar dos filhos;
    • Mais stress pelo recomeço das dinâmicas e dos horários escolares.

Ana Sofia Santos

#regressoasaulas #ansiedadeescolar #pais

Regresso às aulas – Medos e ansiedade das crianças e adolescentes

Regresso às aulas – Medos e ansiedade das crianças e adolescentes

 O início do novo ano escolar é um momento que pode trazer ansiedade e medos aos pais e aos filhos.

As crianças e adolescentes podem apresentar receios e ansiedade relativamente:

    • Ao reencontro com coleguinhas e professores já conhecidos;
    • Ao encontro com novos colegas e professores;
    • Ao desempenho escolar;
    • À adaptação ao novo ano, principalmente quando se tratam de transições escolares;
    • À entrada numa escola nova;
    • Às novas rotinas e exigências diárias.

Ana Sofia Santos

#regressoasaulas #escola #ansiedadeescolar #criancas #adolescentes

Qual a intervenção para as Dificuldades ou Perturbações de Aprendizagem?

Qual a intervenção para as Dificuldades ou Perturbações de Aprendizagem?

O tratamento para estas dificuldades passa, normalmente, pela conjugação de diferentes abordagens, como:

  • Abordagem educativa: com foco na forma como a criança ou o adolescente aprendem; normalmente, passa por programas de ensino estratégico e individualizado;
  • Abordagem farmacológica: podem ajudar nas habilidades académicas, mas ajudam principalmente em melhorar a atenção e a concentração, o que promove a aprendizagem;
  • Abordagem médica e psicológica: pode incluir as especialidades de Psiquiatria, Psicologia e Neuropsicologia, pretendendo-se a promoção de uma melhor gestão das dificuldades ou de sintomatologia que esteja associada à perturbação (e.g., ansiedade, depressão, etc.).

Fontes:

American Psychiatric Association. (2013). Manual de diagnóstico e estatística das perturbações mentais (5ª ed.). Climepsi.

National Health Service. (2022, 10 de janeiro). Overview: Learning disabilities. https://www.nhs.uk/conditions/learning-disabilities/

Sulkes, S. B. (2022, fevereiro), Visão geral dos transtornos de aprendizagem. https://www.msdmanuals.com/pt-pt/profissional/pediatria/dist%C3%BArbios-de-aprendizagem-e-desenvolvimento/vis%C3%A3o-geral-dos-transtornos-de-aprendizagem

Ana Sofia Santos

#dificuldadesdeaprendizagem #escola #saudemental

Saiba mais sobre Dificuldades de Aprendizagem

Saiba mais sobre Dificuldades de Aprendizagem

Quais são os tipos de Dificuldades ou de Perturbações de Aprendizagem Especificas?

  • Perturbação de Aprendizagem Específica com Défice na Leitura
  • Perturbação de Aprendizagem Específica com Défice na Escrita
  • Perturbação de Aprendizagem Específica com Défice na Matemática

Perturbação de Aprendizagem Específica com Défice na Leitura (ou Dislexia):

Perturbação de aprendizagem caracterizada por dificuldades no reconhecimento e descodificação de palavras, com alterações no ritmo ou fluência de leitura e na capacidade de soletração.

Perturbação de Aprendizagem Específica com Défice na Escrita:

Disortografia: Perturbação de aprendizagem caracterizada por dificuldades em escrever sem erros gramaticais ou de pontuação, em corresponder os sons às letras e na omissão ou adição de letras e sílabas (ex.: porta – pota).

Disgrafia: Perturbação de aprendizagem caracterizada por ilegibilidade da caligrafia, com alterações na forma, proporcionalidade, espaçamento, alinhamento e traçado das letras.

Perturbação de Aprendizagem Específica com Défice na Matemática (ou Discalculia):

Perturbação de aprendizagem caracterizada por dificuldades no conceito do número, na memorização de factos aritméticos, na fluência e precisão do cálculo e na precisão do raciocínio matemático.

Fontes:

American Psychiatric Association. (2013). Manual de diagnóstico e estatística das perturbações mentais (5ª ed.). Climepsi.

National Health Service. (2022, 10 de janeiro). Overview: Learning disabilities. https://www.nhs.uk/conditions/learning-disabilities/

Sulkes, S. B. (2022, fevereiro), Visão geral dos transtornos de aprendizagem. https://www.msdmanuals.com/pt-pt/profissional/pediatria/dist%C3%BArbios-de-aprendizagem-e-desenvolvimento/vis%C3%A3o-geral-dos-transtornos-de-aprendizagem

Ana Sofia Santos

#dificuldadesdeaprendizagem #escola #saudemental

Dicas para diminuir a ansiedade durante os testes/exames

Dicas para diminuir a ansiedade durante os testes/exames:

Hoje, trazemos-lhe algumas dicas para gerir melhor e diminuir a ansiedade durante os testes ou os exames:

  1. Respirar fundo: antes de entrar para a aula do teste e enquanto o teste é distribuído podemos respirar fundo várias vezes, focando-nos apenas na respiração, sem pensar em mais nada. Apenas: inspira… e expira… Se, durante o teste, nos voltarmos a sentir assim mais ansiosos, podemos mais uma vez parar, fechar os olhos e respirar fundo. Inspirar… Expirar…
  2. Tentar ficar o mais sozinho/a possível: pois a ansiedade pode ser “contagiosa”, ou seja, a ansiedade dos outros pode aumentar ainda mais a nossa ansiedade (evitar colegas ansiosos, a tirarem dúvidas ou a memorizarem matéria).
  3. Responder em primeiro lugar às questões que sabemos melhor e às mais fáceis: isso vai ajudar-nos a não ficarmos logo presos às perguntas mais difíceis, uma vez que depois isso pode prejudicar o tempo que nos resta para as restantes perguntas.
  4. Controlar adequadamente o tempo que dispõe para cada questão: devemos levar sempre um relógio connosco para o teste/exame, para que possamos ir controlando o tempo. Devemos também ir gerindo o tempo para que não fiquemos demasiado tempo numa pergunta, esquecendo-nos das que ainda faltam.
  5. Concentrar na tarefa: sem nos distrairmos com o que se passa à nossa volta.
  6. Fazer pequenos esquemas numa folha de rascunho: isso ajuda-nos a formular as respostas de forma mais organizada e pode evitar que nos esqueçamos de aspetos importantes.
  7. Reler o teste/exame no fim: quando acabamos de responder a todas as questões, devemos ainda assim reler todo o teste e clarificar aquilo que possa não estar muito claro.

Fontes:

Campos, A. (n.d.). Estratégias para reduzir a ansiedade nos testes. https://www.escolavirtual.pt/Blogue/Artigos/estrategias-para-reduzir-a-ansiedade-nos-testes.htm

Costa, A. R. (n.d.). Sugestões para gerir a ansiedade numa altura de exames. https://www.portoeditora.pt/paisealunos/pais-and-alunos/noticia/ver?id=111842&langid=1

Ordem dos Psicólogos Portugueses. (n.d.). Escola saudavelmente: Testes e ansiedade. https://escolasaudavelmente.pt/alunos/adolescentes/escola/testes-e-ansiedade

Ana Sofia Santos

#ansiedadenostestes #alunos #saudemental

Dicas para diminuir a Ansiedade antes dos testes

Dicas para diminuir a Ansiedade antes dos testes:

            Hoje trazemos-lhe algumas dicas para gerir melhor e diminuir a ansiedade antes dos testes:

  1. Estar preparado/a: o que implica não só estudar antes do teste, mas também estar com atenção nas aulas, fazer os TPCs e ter bons hábitos e métodos de estudo. Estes hábitos vão fazer com que o estudo mais intenso antes de um teste seja mais fácil, porque já fomos aprendendo e compreendendo progressivamente a matéria. Quanto mais estudarmos e soubermos a matéria, mais confiantes vamos ficar de que o teste vai correr bem e, portanto, menos nervosos vamos ficar no dia do teste.
  2. Ter um plano de estudo com um horário pormenorizado e com metas atingíveis: tal pode ajudar-nos a gerir melhor o nosso tempo e o nosso estudo, de forma a que não nos esqueçamos de estudar nenhuma matéria importante.
  3. Fazer testes ou exames de anos anteriores: no caso de não termos acesso a testes anteriores, podemos, a partir da matéria que sai no teste, criar perguntas imagináveis que podem sair no teste, de forma a que possamos responder a elas. Isso vai ajudar-nos a perceber melhor qual a matéria que já percebemos e qual a matéria que precisa um pouco mais da nossa dedicação e esforço.
  4. Pedir ajuda: muita ansiedade vai atrapalhar o nosso desempenho, portanto procurar um psicólogo para que nos dê estratégias mais adequadas a nós para lidarmos com a ansiedade pode ser algo crucial.
  5. Esperar o melhor e bloquear pensamentos negativos: se sabemos que nos preparamos para o teste, então temos de nos tentar focar em coisas boas e esperar o melhor. Podemos pensar “estudei e estou preparado/a para fazer o meu melhor, vai correr bem!”, “Eu estudei e trabalhei muito para este teste”, “Eu consigo”, “Eu sou inteligente”, etc. Se pelo contrário só tivermos pensamentos negativos, como “Corre-me sempre mal este teste”, “Estou tramado/a se tiro negativa neste teste”, etc., a nossa ansiedade só vai aumentar.
  6. Ter uma perspetiva mais simples sobre o Teste: podemos antes do teste adotar uma perspetiva de “é só mais um teste!”. Isto, porque ter essa perspetiva pode ajudar a que, sob stress, não comecemos a “catastrofizar” (pensar nos cenários negativos – catástrofes).
  7. Ter hábitos saudáveis: dormir as horas necessárias (8 a 9 horas por noite), fazer exercício físico regularmente, ter uma alimentação equilibrada são comportamentos que nos ajudam perante um teste, pois influenciam a forma como nos sentimos. Se dormirmos pouco ou nos alimentarmos mal, podemos sentir-nos mais cansados. O exercício físico também é fundamental porque é uma ótima forma de “desgastar” a energia da ansiedade, o que faz com que esta diminua.

Fontes:

Campos, A. (n.d.). Estratégias para reduzir a ansiedade nos testes. https://www.escolavirtual.pt/Blogue/Artigos/estrategias-para-reduzir-a-ansiedade-nos-testes.htm

Costa, A. R. (n.d.). Sugestões para gerir a ansiedade numa altura de exames. https://www.portoeditora.pt/paisealunos/pais-and-alunos/noticia/ver?id=111842&langid=1

Ordem dos Psicólogos Portugueses. (n.d.). Escola saudavelmente: Testes e ansiedade. https://escolasaudavelmente.pt/alunos/adolescentes/escola/testes-e-ansiedade

Ana Sofia Santos

#ansiedadenostestes #alunos #saudemental