Como pode prevenir as Perturbações de Ansiedade? Dicas rápidas

Dificilmente conseguirá prevenir toda a sua ansiedade, pois trata-se de uma emoção normativa e adaptativa, que nos é útil em variadas situações pelo seu carácter de proteção contra ameaças e de alerta perante o perigo.

No entanto, não desanime! No caso de ansiedade exagerada e disfuncional, há formas de a conseguirmos diminuir e controlar, nomeadamente (Ordem dos Psicólogos Portugueses, 2020; Serviço Nacional de Saúde, 2022):

Realize exercício físico;
Realize atividades prazerosas;
Distraia-se, por exemplo, a desenhar, a pintar, a cozinhar, etc;
Escreva, colocando os seus pensamentos e sentimentos em papel;
Converse com os seus entes queridos sobre as suas preocupações;
Foque-se em situações que consegue controlar, diferenciando o seu comportamento e o comportamento dos outros;
Realize meditações ou outros exercícios de relaxamento.

Fontes:

Ordem dos Psicólogos Portugueses. (2020, 9 de novembro). Fact Sheet sobre Ansiedade. https://www.ordemdospsicologos.pt/pt/noticia/3137

Serviço Nacional de Saúde. (2022, 11 de fevereiro). Ansiedade. https://www.sns24.gov.pt/tema/saude-mental/ansiedade/

Ana Sofia Santos

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