stress - Ser e Viver

01/11/202330/10/2023

Dia de Consciencialização do Stress – 01 de novembro

Dia de Consciencialização do Stress – 01 de novembro

Para descarregar o stress do dia… há algo melhor que…

O exercício físico e o brincar?

Hoje falamos sobre stress desadaptativo e sobre estratégias para o diminuir.

O stress desadaptativo corresponde a um stress que tem um impacto no nosso funcionamento e que interfere nas atividades do nosso dia-a-dia e na nossa saúde. Isto porque também há um stress adaptativo, que corresponde aquele stress que ocorre como resposta natural a acontecimentos e que é motivador de uma resposta.

Atualmente, a maioria de nós vive numa corrida contra o tempo, com muitas tarefas para realizar e isso começa a afetar a nossa saúde.

Podemos ficar agitados, irritados, com humor depressivo, dores de cabeça, tensão muscular, insónias, entre outros sintomas.

Aqui, surge a necessidade de termos atividades que nos permitam libertar este stress: exercício físico e o brincar… Exercite o seu corpo e a sua mente! E divirta-se!

Ana Sofia Santos

#stress #consciencializaçãostress #exerciciofisico #brincar

12/09/202312/09/2023

Dia Europeu da Enxaqueca: O que é e relação com estado mental

Dia Europeu da Enxaqueca: O que é e relação com estado mental

A enxaqueca é uma cefaleia (dor de cabeça) que se caracteriza por episódios intensos de dor, normalmente pulsátil ou latejante. A dor pode manifestar-se num ou em ambos os lados da cabeça e, pode ser acompanhada por outros sintomas, tais como sensibilidade a luz e/ou sons, náuseas e vómitos.

Vários estudos (ver fontes) têm demonstrado a existência de associações entre a enxaqueca e o estado mental: verificam-se associações da enxaqueca com a depressão, a ansiedade e o stress. Verifica-se ainda uma relação bidirecional entre enxaqueca e depressão, o que indica que indivíduos com depressão têm maior probabilidade de ter enxaquecas e que enxaquecas podem agravar a depressão.

As enxaquecas podem ter um grande impacto na qualidade de vida dos indivíduos. Se sofre de enxaquecas, procure um profissional especializado.

Fontes:

Ahn, A. H., & Ashizawa, T. (2010). Headaches and the blues: A shared genetic association between migraine and depression. Neurology, 74(4). https://doi.org/10.1212/WNL.0b013e3181ce5dc4

Babateen, O., Althobaiti, F. S., Alhazmi, M. A., Al-Ghamdi, E., Alharbi, F., Moffareh, A. K., Matar, F. M., Tawakul, A., & Samkari, J. A. (2023). Association of migraine headache with depression, anxiety, and stress in the population of Makkah City, Saudi Arabia: A cross-sectional study. Cureus, 15(5), e39788. https://doi.org/10.7759/cureus.39788

Chen, Y. H., & Wang, H. (2021). The association between migraine and depression based on miRNA biomarkers and cohort studies. Current Medicinal Chemistry, 28(27), 5648-5656. https://doi.org/10.2174/0929867327666201117100026

Yavuz, B. G., Aydinlar, E. I,, Dikmen, P. Y., & Incesu, C. (2013). Association between somatic amplification, anxiety, depression, stress and migraine. Journal of Headache and Pain, 14(1), 53. https://doi.org/10.1186/1129-2377-14-53

Ana Sofia Santos

#enxaqueca #estadomental #depressao #ansiedade #stress

31/08/202328/08/2023

Dicas para prevenir o Stress e a Depressão pós-férias (Parte II)

Dicas para prevenir o Stress e a Depressão pós-férias (Parte II)

1. Evite, se possível, marcar reuniões ou eventos importantes para o primeiro dia de trabalho.
2. Recorde o espírito das férias, através da partilha com outras pessoas dos momentos que teve e da recordação de fotografias.
3. Faça atividades que aumentam o seu bem-estar: exercício físico, atividades de autocuidado, atividades com família e amigos.
4. Aproveite os fins de semana para relaxar e fazer o que gosta.

Ana Sofia Santos

#depressaoposferias #ferias #depressao #stress #trabalho

30/08/202328/08/2023

Dicas para prevenir o Stress e a Depressão pós-férias (Parte I)

Dicas para prevenir o Stress e a Depressão pós-férias (Parte I)

1. No primeiro dia de retorno, opte por se levantar um pouco mais cedo do que o habitual para que possa preparar-se tranquilamente.
2. No primeiro dia de retorno, tente organizar o seu espaço de trabalho e torna-lo diferente e mais agradável.
3. Nos primeiros dias de trabalho, evite a tentação de resolver logo tudo de uma só vez.
4. Organize a sua agenda e defina quais são as prioridades.

Ana Sofia Santos

#depressaoposferias #ferias #depressao #stress #trabalho

12/05/202316/06/2023

Dia Mundial da Fibromialgia

A Fibromialgia é uma doença músculo-esquelética crónica que se caracteriza principalmente por dores músculo-esqueléticas difusas e muitas vezes migratórias (a dor muda de um lado para o outro), formigueiros, tremores, sensação de adormecimento e rigidez das articulações e músculos.

As causas da Fibromialgia não estão muito claras, mas parece haver uma relação entre depressão e Fibromialgia, assim como entre stress psicológico (preocupação, ansiedade) e Fibromialgia.

Nos dois casos, pensa-se que existam relações bidirecionais. A depressão e o stress podem ser prévios à Fibromialgia e influenciar o seu desenvolvimento pela alteração dos neurotransmissores e do processamento da dor, que levam a um aumento da sensibilidade à dor – característica que parece estar presente na Fibromialgia. Por outro lado, o diagnóstico de Fibromialgia com períodos frequentes de dor e outros sintomas pode levar ao desenvolvimento de Depressão e ao aumento do stress psicológico. Salienta-se também que, já em pessoas diagnosticadas com Fibromialgia, momentos de stress podem aumentar a dor.

Assim, uma gestão adequada das emoções e do stress é sugerida, salientando-se os momentos de lazer e de autocuidado e o recurso a acompanhamento psicológico e psiquiátrico, quando necessário.

Fontes:

Berber, J. S., Kupek, E., & Berber, S. C. (2005). Prevalência de Depressão e sua relação com a qualidade de vida em pacientes com síndrome da fibromialgia. Revista Brasileira de Reumatologia, 45(2), 47-54. https://doi.org/10.1590/S0482-50042005000200002

Monteiro, E. A., Oliveira, L., & Oliveira, W. L. (2021). Aspectos psicológicos da fibromialgia – Revisão integrativa. Mudanças – Psicologia da Saúde, 29(1), 65-76. http://dx.doi.org/10.15603/2176-1019/mud.v29n1p65-76

Pita, L., Araújo, L. J., Fechine, J. C., Damasceno, L. C., & Araújo, J. F. (2022). Fibromialgia associada aos transtornos mentais: Depressão e Ansiedade. Visão Académica, 23(1), 17-26. http://dx.doi.org/10.5380/acd.v23i1.83699

Rodrigues, G. F., Brisky, I. A., & Soczek, K. L. (2016). A relação entre fibromialgia e depressão. https://www.iessa.edu.br/revista/index.php/tcc/article/view/84

Sociedade Portuguesa de Reumatologia. (2023, maio). Fibromialgia. https://spreumatologia.pt/fibromialgia/

Ana Sofia Santos

#fibromialgia #saudemental

27/02/202316/06/2023

Sabe quais são as manifestações de um Trauma?

Tanto na Perturbação Aguda de Stress como na Perturbação de Stress Pós-Traumático podem verificar-se diversos sintomas (Barnhill, 2020; Ordem dos Psicólogos Portugueses, 2020):

– Sentimentos de culpa e de autorresponsabilização;

– Vergonha: pelo que lhe aconteceu, por não conseguir controlar as suas reações, ou pelas reações e emoções que teve perante a situação;

– Tristeza, vulnerabilidade e/ou desesperança;

– Raiva, irritabilidade e/ou revolta;

– Dificuldade em sentir emoções agradáveis, como alegria, prazer, entre outras;

– Lembranças intrusivas e involuntárias da situação;

– Perda de memória relativamente à situação (amnésia dissociativa);

– Hipervigilância perante estímulos externos;

– Dificuldade em realizar ou gerir as tarefas do dia-a-dia;

– Sintomas físicos: tonturas, suores, tremores, dificuldade em respirar, dores de cabeça, perda de apetite, falta de ar, etc.;

– Alterações no sono;

– Baixa autoestima: sentir-se vulnerável, inseguro e com menos valor;

– Isolamento: pode isolar-se, evitando o contacto com outras pessoas;

– Evitamento de estímulos que estejam associados ao acontecimento traumático: pode implicar o evitamento de memórias, pensamentos ou emoções desagradáveis relacionadas com o acontecimento e/ou o evitamento de estímulos externos que despertem essas memórias, pensamentos ou emoções, por exemplo, lugares, atividades, conversas, entre outros.

– Consumo de álcool e/ou drogas;

– Pensamentos suicidas e/ou comportamentos autolesivos: pode ter alguns comportamentos resultantes da forma como se sente, por exemplo, ferir-se como forma de punição ou para lidar com as emoções mais intensas.

Fontes:

Barnhill, J. W. (2020, abril). Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). https://www.msdmanuals.com/pt-pt/profissional/transtornos-psiqui%C3%A1tricos/ansiedade-e-transtornos-relacionados-a-estressores/transtorno-de-estresse-p%C3%B3s-traum%C3%A1tico-tept

Ordem dos Psicólogos Portugueses. (2022, 20 de abril). Situações traumáticas: O que são e como lidar com elas. https://www.ordemdospsicologos.pt/pt/noticia/4017

Ana Sofia Santos

#trauma

24/02/202316/06/2023

O que é um Trauma?

Um trauma pode ser definido como uma experiência indutora de muito stress que ameaça significativamente a segurança e o bem-estar psicológico e/ou físico de uma pessoa (Ordem dos Psicólogos Portugueses [OPP], 2020). O individuo pode viver a situação traumática quer diretamente, quer indiretamente, quando testemunha ou é exposto à situação (Barnhill, 2020).

O trauma é algo subjetivo e pessoal, pelo que duas pessoas podem passar por experiências semelhantes, e cada uma pode vivê-la e ser impactada de forma diferente da outra (OPP, 2020).

Alguns exemplos de experiências que podem ser traumáticas são (Barnhill, 2020; OPP, 2020): acidentes; abuso sexual, físico e/ou psicológico; atos de violência; desastres e catástrofes (sismos, furacões, etc.); morte violenta de um ente querido; doença grave; guerra; entre outras.

Além destes exemplos, qualquer outro evento ou situação que cause um choque psíquico que é entendido pelo nosso Sistema Nervoso Autónomo como uma ameaça ao nosso ser pode causar um Trauma.

Associadas ao acontecimento traumático podem surgir a Perturbação Aguda de Stress e a Perturbação de Stress Pós-Traumático, que variam em termos de duração dos sintomas (American Psychiatric Association [APA], 2013). Na Perturbação Aguda de Stress os sintomas mantêm-se entre 3 dias e um mês, enquanto na Perturbação de Stress Pós-Traumático os sintomas permanecem durante mais de um mês (APA, 2013).

Fontes:

American Psychiatric Association. (2013). Manual de diagnóstico e estatística das perturbações mentais (5ª ed.). Climepsi.

Ordem dos Psicólogos Portugueses. (2022, 20 de abril). Situações traumáticas: O que são e como lidar com elas. https://www.ordemdospsicologos.pt/pt/noticia/4017

Ana Sofia Santos

#trauma