Sabe o que acontece durante o seu sono?
O nosso corpo trabalha tipicamente em ciclos de 24 horas, que constituem o denominado ritmo circadiano. A necessidade de sono varia de pessoa para pessoa, mas, normalmente, a maioria das pessoas tem um ciclo circadiano de 15/16 horas de vigília (acordados) e 8/9 horas de sono (American Psychological Association, 2020).
O sono normalmente segue um padrão de 3 a 5 ciclos por noite em que há uma variação entre dois tipos de sono (American Psychiatric Association, 2020):
– Sono REM (Rapid Eye Movement, em português Movimento Rápido dos Olhos): nesta fase do sono normalmente temos sonhos e é nela que são integradas no nosso cérebro atividades mentais como a aprendizagem e a memória.
– Sono Não-REM: que passa por três fases – sono leve, sono intermédio e sono profundo.
Porque é que o sono é importante?
O sono é uma necessidade básica e é fundamental para a nossa saúde, quer física, quer mental (American Psychiatric Association, 2020). É um processo fisiológico que permite a recuperação, a regulação e a proteção do nosso corpo todo (Centro Hospitalar Universitário de São João, n.d.). Podemos achar que, durante o sono, o nosso corpo está totalmente em repouso, mas na verdade ele continua a trabalhar internamente, no sentido de manter o nosso cérebro saudável e o nosso corpo a funcionar corretamente.
Durante o sono, várias coisas acontecem (National Heart, Lung, Blood Institute, 2022):
- A nossa pressão sanguínea e frequência cardíaca descem;
- São produzidas hormonas importantes, como a testosterona, o estrogénio e a progesterona;
- O nosso fígado é preparado para digerir as gorduras de forma adequada durante o dia;
- A nossa frequência respiratória diminui e respiramos de forma mais superficial;
- O nosso sistema imunitário produz proteínas importantes para defender o nosso corpo;
- O nosso cérebro integra as aprendizagens e forma memórias de longo-prazo.
Fontes:
American Psychiatric Association. (2020, agosto). What are sleep disorders? https://www.psychiatry.org/patients-families/sleep-disorders/what-are-sleep-disorders
Centro Hospitalar Universitário de São João. (n.d.). Sono: Sistema imunitário. https://portal-chsj.min-saude.pt/uploads/document/file/801/Sono_e_o_sistema_imunita_rio.pdf
National Heart, Lung, Blood Institute. (2022, 24 de março). How sleep works: Why is sleep important? https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important
Ana Sofia Santos
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