Sabe o que acontece durante o seu sono?

Sabe o que acontece durante o seu sono?

O nosso corpo trabalha tipicamente em ciclos de 24 horas, que constituem o denominado ritmo circadiano. A necessidade de sono varia de pessoa para pessoa, mas, normalmente, a maioria das pessoas tem um ciclo circadiano de 15/16 horas de vigília (acordados) e 8/9 horas de sono (American Psychological Association, 2020).

O sono normalmente segue um padrão de 3 a 5 ciclos por noite em que há uma variação entre dois tipos de sono (American Psychiatric Association, 2020):

– Sono REM (Rapid Eye Movement, em português Movimento Rápido dos Olhos): nesta fase do sono normalmente temos sonhos e é nela que são integradas no nosso cérebro atividades mentais como a aprendizagem e a memória.

– Sono Não-REM: que passa por três fases – sono leve, sono intermédio e sono profundo.

Porque é que o sono é importante?

O sono é uma necessidade básica e é fundamental para a nossa saúde, quer física, quer mental (American Psychiatric Association, 2020). É um processo fisiológico que permite a recuperação, a regulação e a proteção do nosso corpo todo (Centro Hospitalar Universitário de São João, n.d.). Podemos achar que, durante o sono, o nosso corpo está totalmente em repouso, mas na verdade ele continua a trabalhar internamente, no sentido de manter o nosso cérebro saudável e o nosso corpo a funcionar corretamente.

Durante o sono, várias coisas acontecem (National Heart, Lung, Blood Institute, 2022):

  • A nossa pressão sanguínea e frequência cardíaca descem;
  • São produzidas hormonas importantes, como a testosterona, o estrogénio e a progesterona;
  • O nosso fígado é preparado para digerir as gorduras de forma adequada durante o dia;
  • A nossa frequência respiratória diminui e respiramos de forma mais superficial;
  • O nosso sistema imunitário produz proteínas importantes para defender o nosso corpo;
  • O nosso cérebro integra as aprendizagens e forma memórias de longo-prazo.

Fontes:

American Psychiatric Association. (2020, agosto). What are sleep disorders? https://www.psychiatry.org/patients-families/sleep-disorders/what-are-sleep-disorders

Centro Hospitalar Universitário de São João. (n.d.). Sono: Sistema imunitário. https://portal-chsj.min-saude.pt/uploads/document/file/801/Sono_e_o_sistema_imunita_rio.pdf

National Heart, Lung, Blood Institute. (2022, 24 de março). How sleep works: Why is sleep important? https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important

Ana Sofia Santos

#sono #saúdemental