Estratégia nº 3 da Série de Ansiedade: 3 estratégias para gerir melhor a ansiedade – Grounding/Foco nos 5 sentidos

Estratégia nº 3 da Série de Ansiedade: 3 estratégias para gerir melhor a ansiedade – Grounding/Foco nos 5 sentidos

O Grounding é uma estratégia que tem como objetivo estabilizar a mente e o corpo. A técnica de Grounding 5-4-3-2-1 consiste em utilizar os 5 sentidos para ajudar no processo de acalmar a mente. No início desta estratégia, pode recorrer à respiração diafragmática para a/o ajudar.

Pode fazer este exercício sempre que se sentir ansiosa/o, inquieta/o, stressada/o e com pensamentos cismáticos.

Esta técnica ajuda, uma vez que o foco nos 5 sentidos faz com que o nosso cérebro quebre o ciclo de pensamentos negativos ou ansiosos e se foque no momento presente. O Grounding 5-4-3-2-1 faz-nos parar um pouco para relaxarmos e ganharmos de novo o controlo da nossa mente.

Os seus benefícios principais são: redução da ansiedade, redução do stress e melhoria do humor. É também uma técnica muito útil em ataques de pânico.

Ana Sofia Santos

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Estratégia nº 2 da Série de Ansiedade: 3 estratégias para gerir melhor a ansiedade – Lugar Seguro

Estratégia nº 1 da Série de Ansiedade: 3 estratégias para gerir melhor a ansiedade – Respiração Diafragmática

A respiração diafragmática consiste na realização de respirações pelo abdómen (diafragma). Na maior parte do tempo, acabamos por fazer uma respiração torácica (pelo tórax), que é muito mais superficial. Na respiração do tórax, apenas a parte superior dos pulmões se enche de ar a cada inspiração. Na respiração diafragmática, o nosso diafragma é incluído na respiração e, por isso, recrutamos mais ar para levar oxigénio às células do nosso corpo.

A respiração diafragmática ajuda porque quando nos sentimos ansiosos, a nossa respiração é mais rápida e mais superficial. A respiração diafragmática, pelo contrário, é uma respiração mais lenta e profunda. Assim, faz-nos estar mais focados no presente e indica ao corpo que é seguro relaxar.

Esta respiração traz inúmeros benefícios, sendo por isso indicada para várias problemáticas. Alguns dos benefícios são: redução da ansiedade; redução do stress; melhoria do humor; redução da tensão muscular; redução da tensão arterial; pulmões mais saudáveis; melhoria do sistema imunitário; e, melhoria da qualidade de sono.

Ana Sofia Santos

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