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17/02/202316/06/2023

Tenho uma Perturbação de Sono! Como me podem ajudar?

A Farmacoterapia pode ajudar! Uma consulta com um Psiquiatra pode ajudá-lo/a com a prescrição adequada de ansiolíticos, hipnóticos e antidepressivos que ajudam a iniciar e a manter o sono e a ter menos sonolência durante o dia (American Psychiatric Association, 2020).

A Psicoterapia também pode ajudar, portanto uma consulta com um Psiquiatra ou um Psicólogo é crucial. Com a ajuda destes profissionais pode encontrar a causa da perturbação de sono e aprender estratégias para lidar com e/ou resolver a causa e para ter uma boa higiene do sono (American Psychological Association, 2020; Ordem dos Psicólogos Portugueses, 2020).

Fontes:

American Psychiatric Association. (2020, agosto). What are sleep disorders? https://www.psychiatry.org/patients-families/sleep-disorders/what-are-sleep-disorders

American Psychological Association. (2020, maio). Why sleep is important. https://www.apa.org/topics/sleep/why

Ordem dos Psicólogos Portugueses. (2020, 01 de julho). Sono saudável: Recomendações para adultos, trabalhadores e pais. https://www.ordemdospsicologos.pt/pt/noticia/2924

Ana Sofia Santos

#sono #saúdemental

15/02/202316/06/2023

Consequências das Perturbações de Sono

De forma geral, um sono insuficiente ou de pouca qualidade traz consequências a vários níveis, afetando como nós pensamos, reagimos, trabalhamos, aprendemos e até como nos relacionamos com os outros.

Assim, perturbações do sono aumentam a probabilidade de termos alguns sintomas ou problemas físicos e psicológicos, nomeadamente (American Psychiatric Association, 2020; American Psychological Association, 2020; Centro Hospitalar Universitário de São João, n.d.; National Heart, Lung, Blood Institute, 2022):

Excesso de peso;
Diabetes;
Hipertensão arterial;
Infeções;
Doença cardíaca coronária;
Problemas ósseos, articulares e musculares (osteoartrite, etc.);
Aumento do apetite, especialmente de alimentos doces, salgados e com gordura;
Asma e problemas respiratórios como doença pulmonar obstrutiva crónica;
Fadiga;
Irritabilidade;
Dificuldades de concentração;
Distração;
Depressão;
Ansiedade e stress;
Comprometimento cognitivo;
Sonolência diurna;
Menor capacidade de regulação emocional;
Menor capacidade para tomar decisões;
Menos memória.

Fontes:

American Psychiatric Association. (2020, agosto). What are sleep disorders? https://www.psychiatry.org/patients-families/sleep-disorders/what-are-sleep-disorders

American Psychological Association. (2020, maio). Why sleep is important. https://www.apa.org/topics/sleep/why

Centro Hospitalar Universitário de São João. (n.d.). Sono: Sistema imunitário. https://portal-chsj.min-saude.pt/uploads/document/file/801/Sono_e_o_sistema_imunita_rio.pdf

National Heart, Lung, Blood Institute. (2022, 24 de março). How sleep works: Why is sleep important? https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important

Ana Sofia Santos

#sono #saúdemental

13/02/202316/06/2023

Causas das Perturbações de Sono

Alguns fatores têm sido identificados como causas de Perturbações de Sono, quer de forma direta, quer indireta. Por exemplo (American Psychological Association, 2020):

Anormalidades nos sistemas fisiológicos: sistema nervoso, sistema cardiovascular, funções metabólicas e sistema imunitário;
Outras condições, perturbações e doenças: hipertensão, obesidade, diabetes, artrite, dor crónica, perturbações psicológicas (por exemplo, depressão, ansiedade, entre outras), abuso de álcool e/ou drogas, entre outras;
Conflitos ou problemas interpessoais, no trabalho, na família, na escola, económicos, entre outros;
Hábitos: consumo de cafeina, álcool e drogas; não fazer exercício físico ou fazer perto da hora de dormir; ter horários de adormecer e de acordar irregulares; entre outros;
Efeitos secundários de medicação: descongestionantes nasais, esteroides, medicamentos para hipertensão, depressão e asma, entre outros;
Ambiente: interrupções, barulhos, temperatura, entre outros.

Fontes:

American Psychological Association. (2020, maio). Why sleep is important. https://www.apa.org/topics/sleep/why

Ana Sofia Santos

#sono #saúdemental

10/02/202316/06/2023

Acha que tem uma Pertubação de Sono?

Acha que tem uma Perturbação de Sono? – Descubra connosco em que consiste

As Perturbações de Sono correspondem a problemas na qualidade e na quantidade de sono (American Psychiatric Association [APA], 2020) e podem ser de vários tipos (APA, 2013): insónias, hipersonolência, síndrome das pernas inquietas, narcolepsia, terrores noturnos, entre outras.

Destas perturbações, as insónias são as mais comuns e caracterizam-se por uma insatisfação com a qualidade e a quantidade de sono, que pode ser (APA, 2020; APA, 2013):

Insónia Inicial: dificuldade em iniciar o sono (em adormecer);
Insónia Intermédia: dificuldade em manter o sono, acordando várias vezes durante a noite;
Insónia Terminal: acordar muito cedo e ter dificuldade em retomar o sono.

Normalmente, considera-se que as insónias podem configurar mesmo uma perturbação quando se verificam pelo menos 3 noites por semana e há pelo menos 3 meses (APA, 2013).

Fontes:

American Psychiatric Association. (2020, agosto). What are sleep disorders? https://www.psychiatry.org/patients-families/sleep-disorders/what-are-sleep-disorders

American Psychiatric Association. (2013). Manual de diagnóstico e estatística das perturbações mentais (5ª ed.). Climepsi.

Ana Sofia Santos

#sono #saúdemental