perturbacoesansiedade

03/02/202316/06/2023

Como pode prevenir as Perturbações de Ansiedade? Dicas rápidas

Dificilmente conseguirá prevenir toda a sua ansiedade, pois trata-se de uma emoção normativa e adaptativa, que nos é útil em variadas situações pelo seu carácter de proteção contra ameaças e de alerta perante o perigo.

No entanto, não desanime! No caso de ansiedade exagerada e disfuncional, há formas de a conseguirmos diminuir e controlar, nomeadamente (Ordem dos Psicólogos Portugueses, 2020; Serviço Nacional de Saúde, 2022):

Realize exercício físico;
Realize atividades prazerosas;
Distraia-se, por exemplo, a desenhar, a pintar, a cozinhar, etc;
Escreva, colocando os seus pensamentos e sentimentos em papel;
Converse com os seus entes queridos sobre as suas preocupações;
Foque-se em situações que consegue controlar, diferenciando o seu comportamento e o comportamento dos outros;
Realize meditações ou outros exercícios de relaxamento.

Fontes:

Ordem dos Psicólogos Portugueses. (2020, 9 de novembro). Fact Sheet sobre Ansiedade. https://www.ordemdospsicologos.pt/pt/noticia/3137

Serviço Nacional de Saúde. (2022, 11 de fevereiro). Ansiedade. https://www.sns24.gov.pt/tema/saude-mental/ansiedade/

Ana Sofia Santos

#ansiedade #prevenção #saúde mental

01/02/202316/06/2023

Como tratar a ansiedade?

Como abordagens principais para casos de Perturbações de Ansiedade temos a Farmacoterapia e a Psicoterapia.

A Farmacoterapia consiste num tratamento recorrendo-se à medicação. Alguns medicamentos podem ajudar em casos de Perturbações de Ansiedade ou em picos de ansiedade, tais como ansiolíticos e antidepressivos (Serviço Nacional de Saúde [SNS], 2022).

A Psicoterapia demonstra alargada eficácia nestas perturbações, sendo a abordagem terapêutica de eleição, pois ajuda o individuo a compreender como os seus pensamentos e comportamentos influenciam diretamente a forma como se sente, o que (novamente) irá influenciar como pensa e se comporta posteriormente, formando um círculo vicioso (Ordem dos Psicólogos Portugueses, 2020; SNS, 2022). Além disso, a psicoterapia ajudá-lo-á a encontrar ferramentas para lidar de forma mais saudável com a ansiedade do dia-a-dia.

Fontes:

Clark, D. A., & Beck, A. T. (2009). Cognitive therapy of anxiety disorders: Science and practice. The Guilford Press.

Leahy, R. L., Holland, S. I., & McGinn, L. K. (2011). Treatment plans and interventions for depression and anxiety disorders (2^nd ed.). The Guilford Press.

Ordem dos Psicólogos Portugueses. (2020, 9 de novembro). Fact Sheet sobre Ansiedade. https://www.ordemdospsicologos.pt/pt/noticia/3137

Serviço Nacional de Saúde. (2022, 11 de fevereiro). Ansiedade. https://www.sns24.gov.pt/tema/saude-mental/ansiedade/

Ana Sofia Santos

#ansiedade #psicoterapia

30/01/202316/06/2023

Sabe quais são os sintomas das Perturbações de Ansiedade?

Ora, todo este mecanismo de luta, fuga ou congelamento traduz-se na nossa vida diária de diversas formas, por exemplo:

A nível cognitivo e psicológico:

Sensação de medo intenso e apreensão;
Inquietação;
Estreitamento da atenção, com foco na fonte do medo ou da preocupação;
Dificuldades de concentração;
Estado de alerta persistente – hipervigilância: procuramos memórias, estímulos e/ou situações que confirmem o perigo da situação;
Irritabilidade;
Orientação disfuncional para os problemas: ficamos demasiado focados nos problemas, cismáticos, com pensamentos constantes e intrusivos que nos impedem de pensar em soluções e, por isso, a nossa capacidade de resolução de problemas fica reduzida, assim como a nossa perceção de ineficácia relativamente ao problema aumenta.

A nível físico:

Tensão muscular;
Hiperventilação (respirar mais rápido e mais superficialmente);
Tonturas;
Dores de cabeça;
Dores de barriga;
Formigueiros;
Aumento da frequência cardíaca;
Aumento da pressão sanguínea;
Transpiração;
Boca seca

A nível comportamental:

Dificuldade em dormir;
Evitamento comportamental: fugimos das situações que nos causam ansiedade, medo ou stress, o que impede o fenómeno da habituação, a aprendizagem e a regulação emocional diante dessas situações e, portanto, não enfrentando a situação, será sempre algo que nos causa ansiedade, medo e stress, ou seja, o ciclo é reforçado;
Isolamento social.

Fontes:

American Psychiatric Association. (2013). Manual de diagnóstico e estatística das perturbações mentais (5ª ed.). Climepsi.

Ordem dos Psicólogos Portugueses. (2020, 9 de novembro). Fact Sheet sobre Ansiedade. https://www.ordemdospsicologos.pt/pt/noticia/3137

Serviço Nacional de Saúde. (2022, 11 de fevereiro). Ansiedade. https://www.sns24.gov.pt/tema/saude-mental/ansiedade/

Ana Sofia Santos

#ansiedade