dicasansiedade - Ser e Viver

Dicas para diminuir a ansiedade durante os testes/exames:

Hoje, trazemos-lhe algumas dicas para gerir melhor e diminuir a ansiedade durante os testes ou os exames:

Respirar fundo: antes de entrar para a aula do teste e enquanto o teste é distribuído podemos respirar fundo várias vezes, focando-nos apenas na respiração, sem pensar em mais nada. Apenas: inspira… e expira… Se, durante o teste, nos voltarmos a sentir assim mais ansiosos, podemos mais uma vez parar, fechar os olhos e respirar fundo. Inspirar… Expirar…
Tentar ficar o mais sozinho/a possível: pois a ansiedade pode ser “contagiosa”, ou seja, a ansiedade dos outros pode aumentar ainda mais a nossa ansiedade (evitar colegas ansiosos, a tirarem dúvidas ou a memorizarem matéria).
Responder em primeiro lugar às questões que sabemos melhor e às mais fáceis: isso vai ajudar-nos a não ficarmos logo presos às perguntas mais difíceis, uma vez que depois isso pode prejudicar o tempo que nos resta para as restantes perguntas.
Controlar adequadamente o tempo que dispõe para cada questão: devemos levar sempre um relógio connosco para o teste/exame, para que possamos ir controlando o tempo. Devemos também ir gerindo o tempo para que não fiquemos demasiado tempo numa pergunta, esquecendo-nos das que ainda faltam.
Concentrar na tarefa: sem nos distrairmos com o que se passa à nossa volta.
Fazer pequenos esquemas numa folha de rascunho: isso ajuda-nos a formular as respostas de forma mais organizada e pode evitar que nos esqueçamos de aspetos importantes.
Reler o teste/exame no fim: quando acabamos de responder a todas as questões, devemos ainda assim reler todo o teste e clarificar aquilo que possa não estar muito claro.

Fontes:

Campos, A. (n.d.). Estratégias para reduzir a ansiedade nos testes. https://www.escolavirtual.pt/Blogue/Artigos/estrategias-para-reduzir-a-ansiedade-nos-testes.htm

Costa, A. R. (n.d.). Sugestões para gerir a ansiedade numa altura de exames. https://www.portoeditora.pt/paisealunos/pais-and-alunos/noticia/ver?id=111842&langid=1

Ordem dos Psicólogos Portugueses. (n.d.). Escola saudavelmente: Testes e ansiedade. https://escolasaudavelmente.pt/alunos/adolescentes/escola/testes-e-ansiedade

Ana Sofia Santos

#ansiedadenostestes #alunos #saudemental

Dicas para diminuir a Ansiedade antes dos testes:

Hoje trazemos-lhe algumas dicas para gerir melhor e diminuir a ansiedade antes dos testes:

Estar preparado/a: o que implica não só estudar antes do teste, mas também estar com atenção nas aulas, fazer os TPCs e ter bons hábitos e métodos de estudo. Estes hábitos vão fazer com que o estudo mais intenso antes de um teste seja mais fácil, porque já fomos aprendendo e compreendendo progressivamente a matéria. Quanto mais estudarmos e soubermos a matéria, mais confiantes vamos ficar de que o teste vai correr bem e, portanto, menos nervosos vamos ficar no dia do teste.
Ter um plano de estudo com um horário pormenorizado e com metas atingíveis: tal pode ajudar-nos a gerir melhor o nosso tempo e o nosso estudo, de forma a que não nos esqueçamos de estudar nenhuma matéria importante.
Fazer testes ou exames de anos anteriores: no caso de não termos acesso a testes anteriores, podemos, a partir da matéria que sai no teste, criar perguntas imagináveis que podem sair no teste, de forma a que possamos responder a elas. Isso vai ajudar-nos a perceber melhor qual a matéria que já percebemos e qual a matéria que precisa um pouco mais da nossa dedicação e esforço.
Pedir ajuda: muita ansiedade vai atrapalhar o nosso desempenho, portanto procurar um psicólogo para que nos dê estratégias mais adequadas a nós para lidarmos com a ansiedade pode ser algo crucial.
Esperar o melhor e bloquear pensamentos negativos: se sabemos que nos preparamos para o teste, então temos de nos tentar focar em coisas boas e esperar o melhor. Podemos pensar “estudei e estou preparado/a para fazer o meu melhor, vai correr bem!”, “Eu estudei e trabalhei muito para este teste”, “Eu consigo”, “Eu sou inteligente”, etc. Se pelo contrário só tivermos pensamentos negativos, como “Corre-me sempre mal este teste”, “Estou tramado/a se tiro negativa neste teste”, etc., a nossa ansiedade só vai aumentar.
Ter uma perspetiva mais simples sobre o Teste: podemos antes do teste adotar uma perspetiva de “é só mais um teste!”. Isto, porque ter essa perspetiva pode ajudar a que, sob stress, não comecemos a “catastrofizar” (pensar nos cenários negativos – catástrofes).
Ter hábitos saudáveis: dormir as horas necessárias (8 a 9 horas por noite), fazer exercício físico regularmente, ter uma alimentação equilibrada são comportamentos que nos ajudam perante um teste, pois influenciam a forma como nos sentimos. Se dormirmos pouco ou nos alimentarmos mal, podemos sentir-nos mais cansados. O exercício físico também é fundamental porque é uma ótima forma de “desgastar” a energia da ansiedade, o que faz com que esta diminua.