dicas - Ser e Viver

15/11/202314/11/2023

Dia Mundial da Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica

Dia Mundial da Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica

A Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica corresponde a uma condição pulmonar que bloqueia/estreita as vias aéreas, causando dificuldades em respirar.

Dicas para melhorar a respiração:

- Parar de fumar
- Baixar níveis de stress e ansiedade
- Realizar exercícios de respiração
- Praticar atividades que promovam uma respiração mais consciente e profunda, como pilates e yoga

Ana Sofia Santos

Maria Angelina Pereira

#doençapulmonar #dicas #psicossomatica #mentecorpo

14/09/202314/09/2023

Como ser um bom comunicador? – Dicas rápidas de comunicação

Como ser um bom comunicador? – Dicas rápidas de comunicação

1. Planear o que quer comunicar
2. Escolher o momento certo
3. Definir o tom adequado
4. Saber ouvir
5. Regular as emoções
6. Dar e pedir feedback

Ana Sofia Santos

#comunicação #bomcomunicador #dicas #saberouvir

29/08/202328/08/2023

Dicas para um melhor retorno ao trabalho…

Dicas para um melhor retorno ao trabalho…

1. Antes mesmo das férias, organize o trabalho de forma a que o retorno não seja tão stressante.
2. Evite chegar de viagem no dia anterior ao regresso ao trabalho. Deve optar por ter uns dias já no seu ambiente e na sua rotina antes de voltar ao trabalho para se poder reorganizar.
3. Nos últimos dias de férias, vá estabelecendo horários de sono e de refeições parecidos aos que tem quando está a trabalhar.
4. Se puder, tente regressar ao trabalho a meio da semana, para que tenha poucos dias de trabalho antes da pausa de fim de semana.

Ana Sofia Santos

#retornoaotrabalho #ferias #dicas

18/03/202316/06/2023

Como posso prevenir um processo de Luto Complicado?

Algumas estratégias podem ajudar a pessoa que se encontra em luto (Ordem dos Psicólogos Portugueses, n.d.; Serviço Nacional de Saúde, n.d.):

Respeitar e aceitar os seus sentimentos: o luto é um processo que desencadeia emoções fortes e intensas, que podem ser dolorosas, mas são necessárias;
Falar sobre a perda com entes queridos;
Expressar as suas emoções com outras pessoas ou escrevendo;
Respeitar as suas horas de descanso e sono;
Manter uma alimentação saudável;
Fazer algum exercício físico;
Voltar gradualmente às suas rotinas diárias habituais;
Realizar atividades prazerosas;
Evitar beber álcool e consumir drogas;
Criar um ritual de homenagem e de despedida, por exemplo, acender uma vela, escrever uma carta, entre outros;
Peça ajuda de um profissional de saúde mental. Se a dor se tornar demasiado intensa para lidar com ela sozinho/a, um Psicólogo ou um Psiquiatra podem ajudá-lo/a a sentir-se melhor.

Fontes:

Ordem dos Psicólogos Portugueses. (n.d.). Fact sheet: Luto. https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/factsheet_luto.pdf

Serviço Nacional de Saúde. (n.d.). Luto. https://saudemental.min-saude.pt/luto/

Ana Sofia Santos

#luto #saúdemental

03/03/202316/06/2023

Como lidar com sintomatologia traumática? – Dicas rápidas

Os acontecimentos traumáticos podem causar emoções muito intensas, pelo que nós próprios podemos utilizar estratégias para atenuar a sintomatologia em fases mais agudas (Ordem dos Psicólogos Portugueses [OPP], 2020).

Somos todos diferentes, portanto diferentes estratégias podem funcionar com diferentes pessoas.

Deixamos-lhe aqui algumas dicas do que pode fazer nos momentos de sintomatologia mais intensa (Baptista & Neto, 2022; OPP, 2020):

Perante flashbacks (memórias intrusivas sobre a situação traumática): tocar em objetos ou descrever o que está à sua volta (e.g., um sofá preto, uma cadeira castanha, etc.), para que volte ao momento presente;
Perante um ataque de pânico: passe água fria ou gelo nos pulsos e/ou no pescoço; respire para um saco de papel; foque-se em 5 coisas que consegue ver (ex., árvores, quadros na parede), 4 coisas que pode sentir ou tocar (ex., o seu cabelo, a cadeira onde está sentado/a), 3 coisas que consegue ouvir (ex., um carro, uma máquina a trabalhar), 2 coisas que consegue cheirar (ex., perfume, ambientador) e 1 coisa que consiga saborear (ex., café, pastilha elástica)
Perante sensações de entorpecimento ou desligamento da realidade: mastigar algo com um sabor picante (e.g., gengibre, malagueta), beber um copo de água gelada, bater as palmas das mãos com força uma na outra e sentir a sensação de ardor. Tudo isto irá resgatá-lo/a para o momento presente.
Perante ansiedade intensa: dar caminhadas, escrever num caderno o que está a pensar e a sentir, beber uma bebida quente devagar, reparando no sabor, no cheiro e na temperatura.
Perante tristeza ou solidão intensas: escrever os seus pensamentos negativos num papel e rasgá-lo, ouvir música, caminhar, combinar algo com um familiar ou amigo querido.
Perante vontade de se magoar: esfregar um cubo de gelo no local do corpo onde nos queremos magoar, tomar um banho frio, falar com alguém em quem confie.
Outras estratégias:
- Retomar a rotina com atividades que normalmente o/a mantêm ocupado/a e lhe causam bem-estar (e.g., cozinhar, brincar com os filhos, ver filmes, …).
- Manter rotinas de sono
- Ter uma alimentação saudável
- Fazer atividade física diariamente
- Ter atividades sociais com familiares e amigos
- Evitar o consumo de álcool e drogas.

Fontes:

Baptista, T. M., & Neto, D. D. (2022). Psicoterapias cognitivo-comportamentais – Volume 2 – Perturbações e grupos específicos. Edições Sílabo.

Ordem dos Psicólogos Portugueses. (2022, 20 de abril). Situações traumáticas: O que são e como lidar com elas. https://www.ordemdospsicologos.pt/pt/noticia/4017

Ana Sofia Santos

#trauma #prevenção