Dia Mundial da Atividade Física

Hoje, dia 06 de abril, celebra-se o Dia Mundial da Atividade Física. Por isso, trazemos-lhe várias razões por que deve realizar atividade física frequentemente:

  • Ajuda a prevenir e reduz os sintomas de ansiedade e de depressão;
  • Ajuda a libertar stress;
  • Melhora o funcionamento cognitivo;
  • Melhora a aprendizagem;
  • Melhora a autoestima;
  • Reduz o risco de demência;
  • Melhora o bem-estar geral.

O que é recomendado para cada faixa etária?

  • Para crianças e adolescentes (5 aos 17 anos) recomenda-se pelo menos uma média de 60 minutos por dia de atividade física moderada, com atividades de fortalecimento muscular e ósseo pelo menos 3 dias por semana
  • Para adultos e idosos é recomendada atividade física regular: pelo menos 2 horas e 30 minutos a 5 horas de atividade física moderada por semana ou pelo menos 1 hora e 15 minutos a 2 horas e 30 minutos de atividade física vigorosa. Para benefícios adicionais: em pelo menos 2 dias da semana recomenda-se a realização de atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou superior, envolvendo os principais grupos musculares.

Ressalvamos que, caso tenha alguma patologia, deve-se aconselhar primeiro com o seu médico sobre a quantidade e o tipo de exercício que pode fazer.

Qualquer quantidade de exercício físico é melhor do que nenhuma e quanto mais melhor.

Fontes:

Direção Geral da Saúde. (2021). Recomendações da OMS para atividade física e comportamento sedentário. https://www.dgs.pt/em-destaque/novas-recomendacoes-da-organizacao-mundial-da-saude-para-a-atividade-fisica-mostram-que-cada-movimento-conta-pdf.aspx

Serviço Nacional de Saúde. (2021). Atividade física: Ação global. https://www.sns.gov.pt/noticias/2021/02/15/atividade-fisica-acao-global-2018-2030/

Ana Sofia Santos

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