8 regras para enfrentar o pânico
Durante um ataque de pânico, as emoções e sensações podem ser avassaladoras. Ainda assim, existem algumas estratégias que pode ter em conta para enfrentar o pânico de uma forma mais adaptativa e que lhe cause menos sofrimento.
A seguir apresentamos-lhe 10 regras que pode ter em conta durante um ataque de pânico. Pode ler e reler a lista e colocar num papel para que andem sempre consigo, de forma a poder recorrer a elas durante um ataque de pânico.
As 8 regras são:
- O medo é uma reação normal, as sensações de medo são exageradas pelo stress.
- Estas sensações não são perigosas nem fazem mal. São apenas desagradáveis.
- Não agrave o pânico com pensamentos catastróficos do que está a acontecer (exemplo: Estou a ter um ataque cardíaco).
- Observe o que está a acontecer no seu corpo no momento e não naquilo que tem medo que possa a vir a acontecer.
- Espere que o medo diminua com o tempo, não precisa de lutar ou de fugir. Aceite o medo como uma resposta normal.
- Note que quando parar de ter pensamentos catastróficos, o medo diminui naturalmente.
- O principal objetivo da exposição é aprender a enfrentar as situações sem evitamento.
- Lembre-se de todas as conquistas realizadas até hoje, com todas as dificuldades envolvidas. E que as superou.
Esperamos que estas 8 regras a/o ajude a entender um pouco melhor o pânico e o que pode fazer.
Fontes:
Pablo, C. (2022). Fobias e perturbação de pânico. In T. M. Baptista & D. D. Neto (Eds.), Psicoterapias cognitivo-comportamentais – Volume 2 – Perturbações e grupos (pp. 121-175). Edições Sílabo.
Ana Sofia Santos
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