Video Trauma

Hoje, partilhamos consigo um vídeo sobre o Trauma.

Retirado do Canal de Youtube Minutos Psíquicos.

Ana Sofia Santos

#trauma

Como lidar com sintomatologia traumática? – Dicas rápidas

Como lidar com sintomatologia traumática? – Dicas rápidas

Os acontecimentos traumáticos podem causar emoções muito intensas, pelo que nós próprios podemos utilizar estratégias para atenuar a sintomatologia em fases mais agudas (Ordem dos Psicólogos Portugueses [OPP], 2020).

Somos todos diferentes, portanto diferentes estratégias podem funcionar com diferentes pessoas.

Deixamos-lhe aqui algumas dicas do que pode fazer nos momentos de sintomatologia mais intensa (Baptista & Neto, 2022; OPP, 2020):

  • Perante flashbacks (memórias intrusivas sobre a situação traumática): tocar em objetos ou descrever o que está à sua volta (e.g., um sofá preto, uma cadeira castanha, etc.), para que volte ao momento presente;
  • Perante um ataque de pânico: passe água fria ou gelo nos pulsos e/ou no pescoço; respire para um saco de papel; foque-se em 5 coisas que consegue ver (ex., árvores, quadros na parede), 4 coisas que pode sentir ou tocar (ex., o seu cabelo, a cadeira onde está sentado/a), 3 coisas que consegue ouvir (ex., um carro, uma máquina a trabalhar), 2 coisas que consegue cheirar (ex., perfume, ambientador) e 1 coisa que consiga saborear (ex., café, pastilha elástica)
  • Perante sensações de entorpecimento ou desligamento da realidade: mastigar algo com um sabor picante (e.g., gengibre, malagueta), beber um copo de água gelada, bater as palmas das mãos com força uma na outra e sentir a sensação de ardor. Tudo isto irá resgatá-lo/a para o momento presente.
  • Perante ansiedade intensa: dar caminhadas, escrever num caderno o que está a pensar e a sentir, beber uma bebida quente devagar, reparando no sabor, no cheiro e na temperatura.
  • Perante tristeza ou solidão intensas: escrever os seus pensamentos negativos num papel e rasgá-lo, ouvir música, caminhar, combinar algo com um familiar ou amigo querido.
  • Perante vontade de se magoar: esfregar um cubo de gelo no local do corpo onde nos queremos magoar, tomar um banho frio, falar com alguém em quem confie.
  • Outras estratégias:
    • Retomar a rotina com atividades que normalmente o/a mantêm ocupado/a e lhe causam bem-estar (e.g., cozinhar, brincar com os filhos, ver filmes, …).
    • Manter rotinas de sono
    • Ter uma alimentação saudável
    • Fazer atividade física diariamente
    • Ter atividades sociais com familiares e amigos
    • Evitar o consumo de álcool e drogas.

Fontes:

Baptista, T. M., & Neto, D. D. (2022). Psicoterapias cognitivo-comportamentais – Volume 2 – Perturbações e grupos específicos. Edições Sílabo.

Ordem dos Psicólogos Portugueses. (2022, 20 de abril). Situações traumáticas: O que são e como lidar com elas. https://www.ordemdospsicologos.pt/pt/noticia/4017

Ana Sofia Santos

#trauma #prevenção

Qual o tratamento para o Trauma?

Qual o tratamento para o trauma?

A Psicoterapia pode ajudá-la/o ao ter alguém com quem pode desabafar sobre o que lhe aconteceu, sem julgamento, e que a/o pode orientar a integrar o trauma e a encontrar formas saudáveis para lidar e ultrapassar a experiência traumática.

Existem várias psicoterapias que têm demonstrado eficácia em situações de trauma, nomeadamente:

  • Terapia EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing, em português Dessensibilização e Reprocessamento através do Movimento Ocular) (Baptista & Neto, 2022): a estimulação dos dois hemisférios cerebrais (esquerdo e direito) permite a integração do trauma, através do processamento da experiência e das suas memórias.
  • Hipnose Clínica (Foa et al., 2009): promove o relaxamento necessário para o confronto com as memórias traumáticas e ajuda a explorar, a integrar e a resolver essas memórias.
  • Terapia de exposição (Barnhill, 2020; Foa et al., 2009): a exposição imaginada às situações que a pessoa evita relacionadas com a situação ou à própria situação, normalmente, ajudam a integrar o trauma, havendo uma diminuição gradual do desconforto e da angústia.

Tratamento farmacológico com recurso por exemplo a antidepressivos e ansiolíticos pode ajudar a atenuar sintomatologia (Barnhill, 2020).

Fontes:

Baptista, T. M., & Neto, D. D. (2022). Psicoterapias cognitivo-comportamentais: Perturbações e grupos específicos (vol. 2). Edições Sílabo.

Barnhill, J. W. (2020, abril). Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). https://www.msdmanuals.com/pt-pt/profissional/transtornos-psiqui%C3%A1tricos/ansiedade-e-transtornos-relacionados-a-estressores/transtorno-de-estresse-p%C3%B3s-traum%C3%A1tico-tept

Foa, E., Keane, T., Freidman, M., & Cohen, J. (2009). Effective treatments for PTSD (2nd ed.). The Guilford Press.

 

Ana Sofia Santos

#trauma #psicoterapia

Sabe quais são as manifestações de um Trauma?

Sabe quais são as manifestações de um Trauma?

Tanto na Perturbação Aguda de Stress como na Perturbação de Stress Pós-Traumático podem verificar-se diversos sintomas (Barnhill, 2020; Ordem dos Psicólogos Portugueses, 2020):

– Sentimentos de culpa e de autorresponsabilização;

– Vergonha: pelo que lhe aconteceu, por não conseguir controlar as suas reações, ou pelas reações e emoções que teve perante a situação;

– Tristeza, vulnerabilidade e/ou desesperança;

– Raiva, irritabilidade e/ou revolta;

– Dificuldade em sentir emoções agradáveis, como alegria, prazer, entre outras;

– Lembranças intrusivas e involuntárias da situação;

– Perda de memória relativamente à situação (amnésia dissociativa);

– Hipervigilância perante estímulos externos;

– Dificuldade em realizar ou gerir as tarefas do dia-a-dia;

– Sintomas físicos: tonturas, suores, tremores, dificuldade em respirar, dores de cabeça, perda de apetite, falta de ar, etc.;

– Alterações no sono;

– Baixa autoestima: sentir-se vulnerável, inseguro e com menos valor;

– Isolamento: pode isolar-se, evitando o contacto com outras pessoas;

– Evitamento de estímulos que estejam associados ao acontecimento traumático: pode implicar o evitamento de memórias, pensamentos ou emoções desagradáveis relacionadas com o acontecimento e/ou o evitamento de estímulos externos que despertem essas memórias, pensamentos ou emoções, por exemplo, lugares, atividades, conversas, entre outros.

– Consumo de álcool e/ou drogas;

– Pensamentos suicidas e/ou comportamentos autolesivos: pode ter alguns comportamentos resultantes da forma como se sente, por exemplo, ferir-se como forma de punição ou para lidar com as emoções mais intensas.

Fontes:

Barnhill, J. W. (2020, abril). Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). https://www.msdmanuals.com/pt-pt/profissional/transtornos-psiqui%C3%A1tricos/ansiedade-e-transtornos-relacionados-a-estressores/transtorno-de-estresse-p%C3%B3s-traum%C3%A1tico-tept

Ordem dos Psicólogos Portugueses. (2022, 20 de abril). Situações traumáticas: O que são e como lidar com elas. https://www.ordemdospsicologos.pt/pt/noticia/4017

Ana Sofia Santos

#trauma

O que é um Trauma?

O que é um Trauma?

Um trauma pode ser definido como uma experiência indutora de muito stress que ameaça significativamente a segurança e o bem-estar psicológico e/ou físico de uma pessoa (Ordem dos Psicólogos Portugueses [OPP], 2020). O individuo pode viver a situação traumática quer diretamente, quer indiretamente, quando testemunha ou é exposto à situação (Barnhill, 2020).

O trauma é algo subjetivo e pessoal, pelo que duas pessoas podem passar por experiências semelhantes, e cada uma pode vivê-la e ser impactada de forma diferente da outra (OPP, 2020).

Alguns exemplos de experiências que podem ser traumáticas são (Barnhill, 2020; OPP, 2020): acidentes; abuso sexual, físico e/ou psicológico; atos de violência; desastres e catástrofes (sismos, furacões, etc.); morte violenta de um ente querido; doença grave; guerra; entre outras.

Além destes exemplos, qualquer outro evento ou situação que cause um choque psíquico que é entendido pelo nosso Sistema Nervoso Autónomo como uma ameaça ao nosso ser pode causar um Trauma.

Associadas ao acontecimento traumático podem surgir a Perturbação Aguda de Stress e a Perturbação de Stress Pós-Traumático, que variam em termos de duração dos sintomas (American Psychiatric Association [APA], 2013). Na Perturbação Aguda de Stress os sintomas mantêm-se entre 3 dias e um mês, enquanto na Perturbação de Stress Pós-Traumático os sintomas permanecem durante mais de um mês (APA, 2013).

Fontes:

American Psychiatric Association. (2013). Manual de diagnóstico e estatística das perturbações mentais (5ª ed.). Climepsi.

Barnhill, J. W. (2020, abril). Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). https://www.msdmanuals.com/pt-pt/profissional/transtornos-psiqui%C3%A1tricos/ansiedade-e-transtornos-relacionados-a-estressores/transtorno-de-estresse-p%C3%B3s-traum%C3%A1tico-tept

Ordem dos Psicólogos Portugueses. (2022, 20 de abril). Situações traumáticas: O que são e como lidar com elas. https://www.ordemdospsicologos.pt/pt/noticia/4017

Ana Sofia Santos

#trauma