Nutrição - Ser e Viver

18/12/202318/12/2023

Dicas para um Natal saudável

Dicas para um Natal saudável

Sabemos que na época natalícia pelas festas que ocorrem, há um maior número de alimentos não tão saudáveis que chegam às nossas mesas. Desde rabanadas a bolo rei…. Doces natalícios trazem mais doçura a cada casa…

Ficam aqui algumas dicas, que são válidas em qualquer altura do ano, e que reforçamos nesta época:

1. Comece o dia com um pequeno-almoço saudável e equilibrado!
2. Inicie as refeições com uma sopa!
3. Inclua hortícolas e outros vegetais nas refeições (e.g., couves, grelos, beringelas, etc.)!
4. Prefira pratos estufados, grelhados ou cozidos a vapor!
5. Inclua uma salada de frutas para sobremesa!

Fonte:

Direção-Geral da Saúde. (2018). 12 sugestões para um Natal mais saudável. https://alimentacaosaudavel.dgs.pt/sabia-que/12-sugestoes-para-um-natal-mais-saudavel/

Ana Sofia Santos

#natalsaudavel #dicasalimentação

14/12/202312/12/2023

Dia do Nutricionista – 14 de dezembro

Dia do Nutricionista – 14 de dezembro

Um Nutricionista é um profissional que se dedica ao estudo da composição nutricional dos alimentos, as relações entre os alimentos e o impacto que têm na saúde e na doença.

Em que casos pode ajudar?

🍍Alimentação mais saudável e equilibrada

🍍Alimentação direcionada a perda ou aumento de peso

🍍Alimentação adequada aos seus objetivos de desportista

🍍Alimentação adequada às diversas fases da vida (e.g., durante a gravidez)

🍍Alimentação vegetariana ou vegan saudável e equilibrada

🍍Alimentação adequada em casos de intolerâncias ou alergias alimentares

🍍Alimentação adequada a outras condições (e.g., diabetes) ou patologias que tenha (e.g., Gastrite Crónica, Síndrome do Intestino Irritável)

Marque consulta de Nutrição connosco:

Clínica Ser e Viver

912 162 474

geral@sereviver.pt

Ana Sofia Santos

#dianutricionista #nutricionista #nutriçao #alimentaçãosaudável

31/05/202316/06/2023

Nutrição – Nova especialidade

Nutrição – Nova especialidade

A nutrição é uma especialidade que se dedica ao estudo da composição nutricional dos alimentos, as relações entre os alimentos e o impacto que têm na saúde e na doença.

Na consulta de Nutrição, um especialista pode ajudá-lo a alterar os seus hábitos alimentares, de forma a conseguir:

Uma alimentação mais saudável e equilibrada
Perda ou aumento de peso
Uma alimentação adequada se é desportista
Uma alimentação adequada às diversas fases da vida (e.g., durante a gravidez)
Uma alimentação vegetariana ou vegan saudável e equilibrada
Uma alimentação que respeite intolerâncias ou alergias alimentares
Uma alimentação saudável adaptada a determinadas condições, como diabetes ou colesterol elevado
Uma alimentação adequada a outras patologias que tenha como, por exemplo, Gastrite Crónica, Obesidade, Síndrome do Intestino Irritável, entre outras.

Além disso, um nutricionista pode ajudar em casos de perturbações do comportamento alimentar, tais como Anorexia Nervosa, Bulimia Nervosa e a Perturbação de Ingestão Compulsiva.

Assim, na consulta de Nutrição é realizada uma avaliação do estado nutricional do individuo e das suas necessidades nutricionais consoante os objetivos que se pretendem, para posteriormente ser elaborado um plano alimentar adequado que deverá ser supervisionado por este profissional.

Marque a sua consulta de Nutrição connosco através do número de telemóvel 912 162 474, do e-mail geral@sereviver.pt ou na Rua do Calvário, 390 4425-035 Águas Santas.

Ana Sofia Santos

#nutrição

22/05/202316/06/2023

Dia Nacional de Luta Contra a Obesidade – 20 de Maio de 2023

No passado sábado, dia 20 de maio, assinalou-se o Dia Nacional de Luta Contra a Obesidade.

A obesidade é uma doença crónica que se caracteriza pelo excesso de gordura no organismo. Para que esta doença seja diagnosticada normalmente verificam-se dois parâmetros – o Índice de Massa Corporal (IMC) e o perímetro abdominal. O IMC é calculado através da divisão do peso (em kg) pela altura ao quadrado (em metros): PesoAlt x Alt . É indicador de Obesidade o resultado do IMC superior a 30.

A Obesidade é uma doença que está associada ao desenvolvimento de outras patologias, tais como:

Doenças respiratórias: apneia do sono, infeções virais, etc.;
Doenças cardiovasculares: hipertensão arterial, insuficiência cardíaca, trombose venosa, etc.;
Diabetes (tipo 2);
Doenças gastrointestinais: refluxo, etc.;
Doenças musculoesqueléticas: osteoartrite, etc.;
Doenças renais: pedras nos rins, incontinência urinaria, etc.;
Doenças oncológicas: cancro do pâncreas, cancro colorretal, etc.;
Problemas e perturbações psicológicas: baixa autoestima, ansiedade, depressão, etc.

Assim, acompanhamento psicológico e nutricional para mudanças de estilos de vida e a adoção de posturas mais saudáveis é imprescindível.

Os principais fatores de risco da obesidade são sedentarismo e alimentação desadequada. Como tal, deve:

Ingerir calorias em número inferior ao número de calorias gastas na atividade diária;
Fazer várias refeições ao longo do dia;
Evitar fazer outras atividades enquanto faz as refeições, por exemplo, ver televisão enquanto come;
Mastigar os alimentos devagar e saborear a comida;
Beber água ao longo do dia, evitando bebidas açucaradas;
Praticar atividade física regularmente.

Cuide de si e da sua saúde!

Ana Sofia Santos

#obesidade #nutrição #saudemental