Mulher - Ser e Viver

29/11/202328/11/2023

Comportamentos de Violência Emocional e Psicológica

Comportamentos de Violência Emocional e Psicológica

- Gritar para causar medo na outra pessoa
- Desvalorizar os interesses, sentimentos, necessidades e opiniões da outra pessoa
- Chamar nomes
- Criticar, insultar, humilhar e/ou menosprezar a outra pessoa em privado ou em público
- Ter explosões de raiva imprevisíveis
- Ficar intencionalmente em silêncio para “castigar” a outra pessoa

A Violência Emocional e Psicológica deixa marcas. Acompanhamento psicológico pode ajudar.

Fontes:

Ordem dos Psicólogos Portugueses. (2020). COVID-19: Violência emocional e psicológica.

Ana Sofia Santos

#violenciaemocional #violenciapsicologica #relaçoesamorosas

25/11/202324/11/2023

Dia Internacional para a Eliminação da Violência Contra as Mulheres

Dia Internacional para a Eliminação da Violência Contra as Mulheres

25 mulheres assassinadas desde o início do ano

15 das quais em contexto de violência doméstica

11 das quais havia conhecimento por terceiras pessoas (família, amigos, colegas ou autoridades)

A luta contra a Violência contra as Mulheres tem de ser de TODOS. Mantenha-se atento/a e “meta a colher” (do ditado popular, Entre homem e mulher, não se mete a colher).

A prevenção começa em casa com os seus filhos:

- Promova e lidere pelo exemplo: Todas as pessoas merecem respeito.
- Tenha em atenção o acesso a jogos ou filmes com violência

Ana Sofia Santos

#violenciacontramulheres #feminicidios #violenciadomestica

30/10/202330/10/2023

Dia Nacional de Prevenção do Cancro da Mama

Dia Nacional de Prevenção do Cancro da Mama

Vamos falar de prevenção:

- Tenha cuidado com a sua alimentação e com o seu peso: excesso de peso aumenta o risco de desenvolvimento de cancro da mama;
- Pare de fumar e modere o consumo de álcool: o tabaco e o álcool em excesso são fatores de risco para o desenvolvimento de vários tipos de cancro, incluindo o de mama;
- Faça regularmente o autoexame (palpação) da mama
- Para mulheres com 40 anos ou mais é aconselhável uma mamografia anual ou a cada dois anos.
- Para mulheres com um risco aumentado de ter cancro da mama, é aconselhável verem com o seu médico a frequência com que devem realizar as mamografias.

O cancro da mama tem uma taxa de cura superior a 90%, se diagnosticado e tratado de forma precoce. Cuide de si!

Ana Sofia Santos

#cancrodamama #prevençaocancrodamama

18/10/202318/10/2023

Dia Mundial da Menopausa – 18 de outubro

Dia Mundial da Menopausa – 18 de outubro

“As estações do ano transformam as paisagens ao longo da nossa vida. As fases da vida transformam o nosso corpo. Cada estação tem a sua beleza e força inerentes.”

Ana Sofia Santos

#menopausa #diamundialmenopausa #transformação #beleza #força

11/08/202310/08/2023

Sugestão de Livro – “Torna-te o amor da tua vida” de Joana Gentil Martins

Sugestão de Livro – “Torna-te o amor da tua vida” de Joana Gentil Martins

Um livro que fala sobre autoestima de forma bastante completa.

Não só explica os vários fatores que contribuem para a autoestima, como disponibiliza diversos exercícios que pode pôr em prática para melhorar a sua.

Ana Sofia Santos

#autoestima #livros #sugestao

09/08/202308/08/2023

Temas importantes no filme da Barbie

Temas importantes no filme da Barbie

Muitos podem pensar que o filme da Barbie que estreou este ano é só para crianças, mas estão enganados. O filme é dirigido a maiores de 12 anos e aborda vários temas sociais e de saúde mental importantes para reflexão.

Aqui estão alguns:

- Pensamentos intrusivos sobre a morte e morte como tabu: a Barbie depara-se com pensamentos recorrentes sobre a morte e a reação das pessoas à sua volta quando ela o externaliza é bastante negativa.
- Dependência emocional, procura constante de aprovação e validação: o Ken demonstra uma grande dependência emocional da Barbie, procurando constantemente ser “visto” e reconhecido por ela.
- O peso dos papéis sociais: são abordados temas como os homens poderem chorar e demonstrar as suas emoções e as contradições impostas pela sociedade que as mulheres enfrentam regularmente (patriarcado, machismo, etc.).
- Ansiedade e depressão: a Barbie enfrenta durante o filme problemas de ansiedade e de depressão, sendo até comercializada uma nova Barbie – a “Barbie depressiva”.
- Importância de sentir as emoções e da autoaceitação: a Barbie ganha a capacidade de sentir emoções durante o filme e, inicialmente, quer fugir delas. Ao longo do filme, ela vai percebendo que o mais importante da vida é precisamente sentir e aceitar-se como alguém com qualidades e limitações.
- Perfecionismo: tanto na Barbie como no Ken verifica-se a necessidade de serem perfeitos. O Ken procura estar sempre perfeito para agradar à Barbie e a Barbie quando confrontada com a sua imperfeição refere “não sou suficientemente boa para nada”.
- Resolução de conflitos e a importância da negociação: Barbie pede desculpa ao Ken por todas as noites serem noites de festa de mulheres e por não ter de ser assim.
- Conflitos familiares e a fase da adolescência: as duas ‘humanas’ principais que representam mãe e filha têm uma relação difícil, em que a filha procura sempre o seu espaço sozinha e afasta o afeto da mãe.
- Positividade corporal, diversidade e inclusão: diversos tipos de corpos e diversas etnias surgem no filme como bonecas Barbie e bonecos Ken.
- Isolamento e exclusão social: ao mesmo tempo existem Barbies que foram isoladas da restante comunidade como é o caso da Barbie Estranha e das Barbies descontinuadas.

Ana Sofia Santos

#barbiefilme #temas #saudemental #barbie

28/05/202316/06/2023

Dia Internacional da Saúde Feminina

Dia Internacional da Saúde Feminina

Celebra-se hoje o Dia Internacional da Saúde Feminina, que visa alertar para os problemas de saúde – principalmente problemas da saúde sexual e reprodutiva – e as condições de vida da população feminina. As principais doenças (exclusivas do sexo feminino e outras) que acometem as mulheres e que impactam a sua qualidade de vida são, por exemplo: cancro da mama, cancro do colo do útero, endometriose, miomas, infeções vaginais e fibromialgia.

No que diz respeito à saúde mental, o sexo feminino é mais propenso a sentir depressão, ansiedade e queixas somáticas. A Organização Mundial de Saúde refere que a depressão é o problema de saúde mental mais frequente nas mulheres, o que se verifica também em Portugal.

Relativamente à Saúde Sexual e Reprodutiva, chamamos a atenção para a importância de planeamento familiar e reprodutivo, de cuidados de saúde e higiene íntima, dos métodos contracetivos, da promoção da saúde mental e da vacinação (e.g., contra o HPV).

Assim, perguntamos-lhe: tem cuidado de si?

Algumas sugestões:

Exames médicos regulares
Alimentação equilibrada
Exercício físico frequente
Autocuidado frequente
Respeito pelos seus limites

Ana Sofia Santos

#saudefeminina #mulher #saudemental

08/03/202316/06/2023

Dia Internacional das Mulheres – 08 de março

1ª Publicação:

Hoje, dia 08 de março, celebra-se o Dia Internacional das Mulheres.

Assim, trazemos-lhe um vídeo que fala precisamente sobre o que é ser Mulher.

https://youtu.be/RpyuokTONJg

Vídeo retirado do Canal de Youtube MUNDO SEM MUROS.

Ana Sofia Santos

#mulher #saúdemental

2ª Publicação:

Neste Dia Internacional das Mulheres, relembramos tudo o que deve fazer por si:

Ame-se e aceite-se.
Cuide da sua alimentação.
Faça exercício físico regularmente.
Tenha uma boa higiene de sono.
Respeite os seus limites.
Tenha um tempo só para si.
Entre em contacto com as suas emoções.
Rodeie-se daqueles que mais ama.
Seja assertiva.
Não ignore as suas necessidades.
Desenvolva autoconhecimento.
Cuide da sua saúde mental e física.
Tenha momentos de lazer.
Apanhe sol regularmente.

Seja tudo aquilo que quiser ser! Mas não se esqueça do mais importante – de si!

Ana Sofia Santos

#mulher #saúdemental

07/03/202316/06/2023

Dia de Luto Nacional pelas Vítimas de Violência Doméstica – 07 de março

1ª Publicação:

Hoje, dia 07 de março, assinala-se o Dia de Luto Nacional pelas Vítimas de Violência Doméstica.

A violência doméstica continua a ser um flagelo em Portugal e não parece ter forma de terminar.

Em 2022, ocorreram cerca de 28 homicídios voluntários em contexto de violência doméstica, de entre os quais acometeram 24 mulheres e 4 crianças (Comissão para a Cidadania e Igualdade de Género [CIG], 2023). Desde 2019 que são participadas anualmente à PSP e à GNR cerca de 30 mil ocorrências de violência doméstica (CIG, 2023).

Um psicólogo pode ajudar (Manita, 2009):

A analisar as situações mais frequentes de violência, os fatores que as precipitam e a os contextos em que ocorrem;
A planificar a reação a ter durante os episódios de violência;
A prevenir situações de risco: aprender a reconhecer os sinais de tensão que antecedem um episodio violento;
A elaborar o plano de segurança pessoal.

Contactos úteis:

Número 800 202 148 (serviço telefónico de informação gratuito, anónimo e confidencial, que funciona 24 horas por dia, 365 dias por ano)
Linha SMS 3060 (serviço de mensagens gratuito e confidencial).
E-mail violencia@cig.gov.pt (serviço de correio eletrónico para dúvidas, pedidos de apoio e de suporte emocional).

Fontes:

Comissão para a Cidadania e a Igualdade de Género. (2023). Portal da violência doméstica: Indicadores estatísticos. https://www.cig.gov.pt/area-portal-da-violencia/portal-violencia-domestica/indicadores-estatisticos/

Manita, C., Ribeiro, C., & Peixoto, C. (2009). Violência doméstica: Compreender para intervir – Guia de boas práticas para profissionais de instituições de apoio a vitimas. Comissão para a Cidadania e Igualdade de Género. https://www.cig.gov.pt/siic/pdf/2014/siic-VD2_GBP_Profissionais_apoio_vitimas.pdf

#violênciadoméstica #prevenção

2ª Publicação:

Um Plano de Segurança consiste na análise da situação atual da vítima, na identificação das situações de risco e na definição de estratégias que promovam a segurança da vítima, previnam as situações de risco e orientem o processo de mudança.

Um psicólogo pode ajudar na elaboração de um Plano de Segurança completo e adequado a cada situação.

Hoje, trazemos-lhe algumas das medidas que são elaboradas num Plano de Segurança

(Associação Portuguesa de Apoio à Vítima, 2010; Manita et al., 2009):

Para sua segurança durante um ato violento:

Proteja a cabeça, o peito e a barriga;
Afaste-se de divisões da casa onde existam facas, tesouras e/ou armas de fogo;
Evite ficar “presa/o” em divisórias da casa sem saída;
Combine com vizinhos que devem chamar a Polícia se ouvirem gritos, etc.

Para uma possível fuga de casa:

Defina para onde vai (casa de alguém conhecido, associação, etc.) e combine antecipadamente;
Defina o meio de transporte a usar;
Defina e organize que documentos, roupas e objetos levar consigo;
Organize os elementos de prova de violência (exames médicos, cópias de queixas anteriores, etc.);
Para o caso de ter de fugir de casa de repente, tenha sempre preparado: mochila com roupas, medicamentos, documentos, dinheiro, lista de números de telefone importantes (família, amigos, GNR, PSP, etc.).

Para se proteger do(a) agressor(a) estando em casa e se ele/a tentar entrar:

Tranque sempre portas e janelas;
Reforce a segurança das portas e das janelas;
Se viviam juntos(as) anteriormente, mude as fechaduras;
Coloque alarme em casa;
Avise a Polícia de que está a ser ameaçada(o) e/ou perseguida(o);
Avise familiares, amigos e vizinhos.

Para preparar independência económica:

Abra uma conta individual no banco e vá depositando algum dinheiro;
Arrende uma casa;
Defina a quem pedir ajudar.

Para segurança no local de trabalho ou em público:

Informe o seu superior do que se passa;
Peça a um(a) colega para fixar as pessoas que telefonam para o local de trabalho para falar consigo;
Planeie sempre o que vai fazer depois de sair do local de trabalho e informe um colega do que pretende fazer;
Planeie que transportes públicos vai usar e avise um colega do trajeto;
Mude de itinerários comparativamente aos que fazia quando vivia com o agressor;
Evite andar sozinha na rua.

Para a sua saúde mental:

Não se isole: o contacto com familiares, amigos e até outras vítimas é um bom recurso para não se sentir sozinha/o e se sentir apoiada/o.
Tenha acompanhamento psicológico ou psiquiátrico frequentemente;
Aprenda a ter pensamentos como “Eu posso ser feliz”, “Eu quero ser feliz” e “Eu vou ser feliz”.
Escreva sobre o que pensa e o que sente;
Fale dos seus sentimentos com alguém em quem confia;
Faça exercício físico regularmente;
Dedique-se a atividades que lhe tragam prazer (e.g., dança, leitura, pintura, etc.).

Para a segurança dos seus filhos:

Ensine os seus filhos a usar o telefone para chamar a polícia ou para recorrer à ajuda de alguém de confiança;
Informe a escola dos seus filhos da situação e indique quem pode e quem não pode levar as crianças;
Ensine os seus filhos a não revelar onde estão e a não viajarem com o outro pai sem autorização;
Ensine os seus filhos a não abrir a porta de casa a ninguém, nem mesmo ao outro pai.

Contactos úteis:

Número 800 202 148 (serviço telefónico de informação gratuito, anónimo e confidencial, que funciona 24 horas por dia, 365 dias por ano)
Linha SMS 3060 (serviço de mensagens gratuito e confidencial).
E-mail violencia@cig.gov.pt (serviço de correio eletrónico para dúvidas, pedidos de apoio e de suporte emocional).

Fontes:

Associação Portuguesa de Apoio à Vítima. (2010). Manual ALCIPE para o atendimento de mulheres vítimas de violência (2ª ed.).

Ana Sofia Santos

#violênciadoméstica #prevenção